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女生一个月减脂计划阶段训练方案

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-23

  减肥是要有计划的进行,这样我们的减肥效果才能更显著,如果没有目标没有计划,我们的减肥将很难持续,就算花了很多心思,减肥效果也不好,所以一定要制定明确的目标。来看一下女生一个月减脂计划。
 
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  1. 第一阶段:
  减肥第一阶段运动强度会小一些,但是也要注意控制好饮食,第一阶段需要坚持12天,我们需要适当控制饮食。可以选择早餐脱脂牛奶+全麦面包,午餐牛排+半碗米饭,晚餐鸡蛋+水果沙拉。运动方面,我们可以先从强度小一些的开始做,每天做3组仰卧起坐,每组50个,加上平板支撑30秒两组,可以将动作搭配起来做。
 
  2. 第二阶段:
  第二阶段持续10天时间,也是要控制好饮食和运动。我们早餐选择豆浆+半片全麦面包,午餐鸡胸肉+一颗橙子,晚餐蔬菜沙拉,注意这时候饮食已经比第一阶段更减少了一些。接下来运动量也要适量增加,我们可以开始尝试做俯卧撑,虽然对于女生来说有一定难度,但可以先做少量,一天做3组,每组20个,尽量能够做到位,再保证每天能够慢跑半小时。
 
  3. 第三阶段:
  第三阶段是冲刺阶段,这个阶段的坚持时长是8天,时间短但是强度也大。早餐我们还是选择豆浆和全麦面包,午餐适量米饭和鸡胸肉搭配,饭后吃一根香蕉,晚餐只吃水果蔬菜沙拉。运动量需要增加,每天做3组深蹲,每组50个,再加上臀桥动作3组,每组30秒,以及卷腹动作2组,每组50个。坚持下来,就能看见很明显的锻炼效果。
 
  减肥减脂是一个持续的过程,需要我们搭配好饮食和动作,这样我们才能够更好的完成动作,同时也能够起到更好的减脂效果。上面就是给女生制订的一个月减脂计划,虽然有一定难度,但是坚持下来就是胜者。

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