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一周7练男士健身计划表方案

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-10

  男士在健身方面总是会比女生花更多的心思,因为健身之后男生的身材会变得更加的壮实,而大多数的女生则是采用减肥的方式来维持身材,这就是男生和女生之间的差距。不过,男生在健身之前,也肯定是要先制定一个计划表的,不可能直接进行随意的健身,那样效果也不太好。接下来我们就一起来看一下男生健身的计划表,如果你也感兴趣就继续看下去吧!
 
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  周一、周五:深蹲+俯卧撑
  申通和俯卧撑是不需要任何运动器材,但是能够将我们身体上比较容易锻炼到的部位,比如说手臂,背部以及臀部先锻炼到。在进行这些项目的锻炼时,饮食也是要安排上的,早餐可以吃水煮蛋两个+牛奶,午餐可以吃鸡胸肉+水果沙拉套餐+半碗米饭,晚餐可以吃半碗面条+粗粮。俯卧撑和深蹲这两种运动都是大家比较熟悉的,基本上一天可以做三组,每次都是完成50个左右,这两个动作相互搭配使用的话效果会更好。
 
  周二、周四:平板支撑+臀桥
  平板支撑是在我们将身体的各个部位先锻炼过之后再进行的一项运动,这项运动能够整体的提高大家的核心肌群,而臀桥动作能够将我们锻炼到的臀部再优化一下,另外,还能够针对胸部进行一定的锻炼。饮食上,早餐可以选择燕麦+全麦面包两片,午餐可以选择牛排+意面,晚餐可以选择蔬菜沙拉+玉米一根。健身的同时也不要吃太多的食物,脂肪含量高的也尽量避免,但是蛋白质含量的食物还是可以多吃一些的,这些能够帮助大家肌肉快速的恢复。而平板支撑和臀桥这两种运动,如果能够长期的坚持,效果也会非常的好。动作基本上一天3到5组,坚持30秒以上。
 
  周三、周六:引体向上+静蹲
  引体向上这项运动能够将手臂肌肉和背部肌肉强化,并且将最难锻炼到的胸大肌给锻炼到。在进行引体向上,这项运动和静蹲这项运动的时候,也要搭配合理的饮食,早餐可以选择吃酸奶+水蒸蛋,午餐可以选择米饭+西兰花+虾肉,晚餐可以选择紫薯+西红柿一个。在引体向上的时候,基本上一次都要进行15个动作,每天两组就可以了,而另外一项静蹲动作主要锻炼腿部和臀部,就需要大家在每次锻炼时做到每次30秒,并且一天完成三组即可。
 
  在以上的健身选项上面,基本上是从容易到复杂的,一开始的时候做的动作都比较基础,到后面做的动作会更难一些,但是是循序渐进的。

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