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新手健身计划一周三练表

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-15

  在健身动作中,不管是什么健身动作都有一定作用,而有不少人在健身的时候,会定下健身计划,当然这么做也是很好的,那新手一周三练健身计划,相信很多人都不清楚。那么,新手健身计划一周三练表是怎么样的呢?下面就一起来了解一下新手健身计划吧。
 
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  周一
  深蹲:3-5组热身后,5组*5次(重量相同),开始用一个中等的重量,然后每周加2.5-5公斤

  腿举(前蹲):3组*8-10次,每周加10-20公斤(2.5-5公斤)

  腿弯举:4组*8-10次,能做10次的时候就加重量

  小腿提踵:4组到力竭

  周三
  卧推:3-5组热身后,5组*5次(重量相同),开始用一个中等的重量,然后每周加2.5-5公斤

  哑铃卧推:3组*8-10次,尝试尽可能大的重量

  窄握卧推:3组*5次,每周加2.5-5公斤

  下压:2组*10次,尽量使用最大重量

  周五
  硬拉:3-5组热身后,5组*5次(重量相同),开始用一个中等的重量,然后每周加2.5-5公斤

  杠铃划船:3组*6-8次,尝试尽可能大的重量,最高点时3秒停顿

  山羊挺身:3组*10-15次

  杠铃弯举:5组*5次,开始用一个中等的重量,然后每周加2公斤

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