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新手男士健身计划 让你轻松健身

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-20

  男士新手在制定健身计划的时候,大多数都是会选择一些难度比较大的,因为男性的力量本身比较强,而且大多数的男生运动基础都会比较好一些。但是大多数的新手在面对健身的时候还是得制定计划的,否则的话,运动的效果不是特别好,而且容易因为其他原因打乱计划。那接下来我们就一起来看一下新手男士健身计划吧,如果你也感兴趣的话,就继续看下去吧!
 
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  周一:平板支撑+臀桥
  周一进行训练的时候,我们在饮食上可以选择早餐吃燕麦和酸奶,午餐选择脱脂意面和西兰花,晚餐的时候可以选择粗粮和一些小米粥。接下来说运动那么平板支撑和臀条运动本身都是属于强度,不是特别大,但是训练起来又需要大家坚持时间的,所以说特别考验大家的耐力,也十分的对大家具有挑战,对于新手来说是非常适合的。平板支撑能够让大家的核心肌群提升,并且能够让大家的运动能力提高,对于健身后续的其他运动有很大的帮助作用。那么,砖桥运动是能够让我们的臀部以及胸部得到锻炼,也能让大家的肌肉得到训练。这两项运动都是每天坚持3到5组,时间就是做到力竭为止。

  周三:深蹲+俯卧撑
  星期三的时候,我们在选择饮食时,可以选择早餐吃牛奶和水煮蛋,适当的加上一些脱脂的面包。然后在午餐的时候可以选择米饭,加上鸡胸肉搭配水果沙拉,晚餐就可以选择粗粮和面条来搭配了。深蹲和俯卧撑这两项运动是非常常见的,但是这两项运动的强度稍微大一些,所以放在星期一训练过后,星期三才进行训练。深蹲和俯卧撑这两个运动基本上都是很考验大家的耐力的,做深蹲的时候不要求数量,大家能够尽力的做就可以,而做俯卧撑的话,一天可以做三组,每一组做30个左右,可以根据自己的运动程度来增加数量或者减少数量。

  周五:引体向上+静蹲
  星期五的时候我们也同样进行锻炼,饮食上面可以选择早餐吃水蒸蛋,搭配一些坚果,午餐的时候吃牛肉和米饭,可以吃一些土豆和豆芽来增加营养,广昌的时候选择吃紫薯搭配上玉米,能够有很强的饱腹感。在进行运动的时候,选择了引体向上,人体向上,能够让我们整体的身体协调性提高,而且我们要做的另一项运动是静蹲,这个运动能够让大家肌肉的力量得到提升,并且让大家的腿部和臀部都得到锻炼,基本上在锻炼的时候一天坚持三组,每组30秒左右。

  在文章中,我们可以看出,新手在健身的时候没有必要每天都进行,要给肌肉留出一些修复的时间,所以最好是隔天进行运动。

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