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男新手健身计划一周5练精华版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-27

  新手在参加健身的时候,最好的选择就是制定一个计划,不管是男的还是女的,都需要制定一个计划,才能够更好地进行健身。大多数的男生在刚开始健身的时候一周都会选择五次的锻炼,那接下来我们就一起来了解一下男新手健身计划一周5练吧!如果你也感兴趣,那么就继续看下去吧!
 
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  周一:腹部+腿部
  早餐:两片全麦面包+牛奶
  午餐:通心粉或脱脂意面+西兰花
  晚餐:红薯+酸奶
  腹部和腿部的锻炼,其实最好的运动就是做收腹票,在这个运动中,我们可以先把自己的腹部收紧,然后再开始锻炼,在这个锻炼之后,腹直肌以及腿部的肌肉都是能够得到充分的锻炼的。
 
  周三:胸肌
  早餐:水蒸蛋+一把坚果
  午餐:半碗米饭+生菜+虾肉
  晚餐:焖土豆+菌菇类的汤
  关于胸肌,这个部位其实是比较不容易锻炼的,所以我们可以选择比较常见的运动,比如说俯卧撑。因为比较常见的运动可以随时随地的进行锻炼,这样的话,我们就可以利用更多的时间进行胸肌的锻炼了,而且俯卧撑不需要运动器材,在动作规范的锻炼下,我们可以锻炼出非常好看的胸肌形态。
 
  周四:手臂肌肉
  早餐:水煮蛋+一片面包
  午餐:牛排
  晚餐:小米粥+水果
  上肢力量以及上肢肌肉,其实是非常重要的,我们在手臂的肌肉上面也应该着重的进行锻炼。手臂肌肉锻炼中有一项就是引体向上,这项训练也只需要简单的运动机才就可以完成,并且动作的程度是比较简单的,就是运动的强度可能有一些大,只需要大家掌握好运动的动作之后,经常性地进行训练就可以了。
 
  周六:腹肌
  早餐:面包+酸奶
  午餐:金枪鱼+半碗米饭+西兰花
  晚餐:菠菜+番茄+紫薯
  对于腹肌的训练,最好是有针对性的运动,因为腹肌是比较难锻炼出来的,而且还需要坚持比较长的时间,在腹肌的锻炼上,仰卧起坐是比较不错的选择,在做这项训练的时候,对腹肌的刺激也比较大通常如果大家想要锻炼出腹肌,或者是人鱼线和马甲线的话,都应该先把自己腹部的赘肉给祛除,之后再进行长时间的锻炼,就可以呈现出形态了。
 
  周日:腿部+臀部
  早餐:土豆+蒸蛋
  午餐:通心粉+牛肉+生菜
  晚餐:粮类的糙米+蔬菜
  臀部和腿部的训练基本上是比较考验大家的身体综合素质,因为这项训练基本上都是要采用深蹲来进行。虽然说深蹲的动作并不难,但是深蹲这项训练是比较有强度的,能够在训练过后,让大家的腿部变得更加好看,而且臀部的多余脂肪也会被去除,并且有一定的提拉臀部作用。
 
  以上给大家列出的五天的训练以及搭配的饮食,大家最好是要按照计划来进行,并且能够加大一些力度的话,肯定会有更好的收获,不过也是要注意休息的哦。

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