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新手健身计划一周四练

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-31

  我们都知道,健身虽然说要坚持,但并不是每天都要进行的,因为我们在进行健身之后,肌肉会撕裂,接下来就是比较需要大家留出一些时间,让肌肉进行修复的,那么大家知道新手健身计划一周四练应该如何制定了?那接下来我们就一起来制定一下吧!
 
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  周一:腹肌+腿部
  周一再刚开始进行锻炼的时候可以着重的锻炼腹部和腿部,首先我们也要在饮食上做好规划。早餐:燕麦片+牛奶,午餐:牛排+西兰花,晚餐:土豆+酸奶+生菜。要想加腿部和腹部,同时都锻炼到的话,最好的运动就是收腹跳,这项运动是能够同时锻炼到腹部和腿部的,并且锻炼的效果还是比较明显的。收腹的时候要进行预热,做好热身运动之后,将腹部收紧进行弹跳的锻炼,得到充分锻炼过后,腿部鸡肉也是会迅速的增长的,另外,经常做这项运动也是能够很有效的刺激腹部,让我们的腹肌,快速的长出来。

  周三:胸肌
  胸肌是我们平时进行锻炼,比较容易忽略了一个部位,胸部的锻炼也是十分重要的,不论是男还是女。饮食搭配上可以早餐:水蒸蛋+一把坚果,午餐:半碗米饭+鱼肉+豆荚,晚餐:糙米粥+青菜。进行胸部的锻炼其实可以用我们平时最常见的一种运动,那就是俯卧撑,俯卧撑这项运动还不需要运动器材就可以完成,我们平时在家里有空余的时间就可以多做一些俯卧撑。如果动作标准的话,经常做俯卧撑,能够在塑造胸部的同时,也能将身体其他部位锻炼到。

  周五:手臂肌肉
  手臂肌肉是能够考验大家上肢力量的,所以在这个部位的锻炼上面,也应该花一些心思。首先,我们也是要从饮食上开始入手,早餐:水煮蛋+牛奶,午餐:通心粉洗碗+生菜,晚餐:红薯+水果。上肢力量能够让我们在提升以后,在其他运动上面有很大的帮助,比如说我们在力量提升以后,提重物都会变得轻松很多。另外,通过引体向上能够很有效的锻炼上肢力量,而且引体向上这项训练虽然说有一定的运动强度,但是经常进行锻炼的话,慢慢的增加数量就可以了。

  周日:腿部+臀部
  周日的时候,大家可以进行腿部和臀部的运动,这个运动是有比较好的,对我们下半身整体形态的修正作用的。早餐:水蒸蛋+坚果+酸奶,午餐:半碗米饭+西兰花+金枪鱼,晚餐:番茄+鸡蛋+土豆。说到能够同时锻炼腿部和臀部的肌肉的动作,那我们就不得不想到深蹲了。山东是一个能够帮助大家锻炼到身体,并且很全能的一项运动,对于腿部的股四头肌有最大的锻炼作用,另外,对于臀部也是有提拉的作用的,不仅能够加强我们的身体素质,也能实打实的锻炼,导致两个部位。

  一周进行四次的锻炼是非常足够的,也是能够留出更多的时间给大家的肌肉进行修复。

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