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一周肌肉训练计划表是怎么样的

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-02

  肌肉怎么训练,是有训练方法的,而肌肉训练方法的训练效果都是很好的,而有些人为了更好训练肌肉,去制定一些计划表,当然这么做也可以更好训练肌肉,那肌肉训练计划表怎么样,相信很多人都不知道。那么,一周肌肉训练计划表是怎么样的呢?下面就来看看吧。
 
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  周一、周三:俯卧撑+卷腹
  我们选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼我们的胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼我们的腹部,这样一来对于我们身体有一个综合性训练。同时,我们也要注意搭配好饮食,最好选择吃低热量的食物,主食可以使用玉米代替,同时我们可以通过酸奶鸡蛋来补充蛋白质。

  周二、周五:深蹲+仰卧起坐
  深蹲动作主要是锻炼我们的臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,我们在锻炼的过程中可以选择多做几组,这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼我们的腹部,对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行,所以我们可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。同时我们在晚餐也要注意饮食,可以选择燕麦片和水果沙拉搭配,这样既能够补充能量,又能够降低热量的摄入。

  周四、周六:引体向上+慢跑
  引体向上动作是一个力量训练动作,主要锻炼我们的手臂背部以及胸部肌肉,需要有一定基础才能够完成,所以我们选择两天时间搭配进行锻炼,这样既能够起到锻炼肌肉的作用又能够平衡我们身体的协调性。同时在练完人体向上之后,我们的身体是比较疲劳的,所以可以进行慢跑运动,动作比较简单并且运动量也不那么大。

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