首页 肌肉网

男生健身胸部训练计划 这几个动作对你帮助最大

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-02

  胸部的训练对于很多男士来说是十分重要的,因为胸部的形态会让男生从侧面看起来,上半身会更加的雄壮一些,如果胸部特别单薄的话,看起来身材就会比较瘦弱,那为了更加有男人味,很多男生都会进行胸部的训练,那接下来我们就一起来看一下男人健身胸部训练计划吧!
 
澳门金莎娱乐网站
  周一:跪姿俯卧撑
  平时我们经常做俯卧撑这项运动,而俯卧撑其实对于胸部的锻炼不够,所以要想加强俯卧撑的锻炼效果的话,我们可以在标准俯卧撑上面进行一点的小修改。利用跪姿来做俯卧撑的话,能够让俯卧撑,对于胸肌的效果加强,所以说,大多数的男生想要锻炼胸肌,可以做跪姿俯卧撑。这项训练其实也是很简单的,就只是把我们腿部两脚着地的动作改成了利用跪着的姿势来完成,并且将两个手掌撑地的动作改成两个手肘撑住地面。在其他的动作上面,还是和原先的标准俯卧撑差不多的,只不过,这项训练对于胸肌的刺激加大了而已,并且对于男性来说是有其他方面的好处的。
 
  周三:引体向上
  引体向上这个运动需要大家更加用心一点完成,因为虽然这项运动的动作比较简单,但是这项训练其实是常容易没有将动作做到位的,那么就很有可能让大家的动作效果影响。这项训练我们可以在单杠上进行,只要将两只手伸出,并且采用比较合适的握距,大约是在和肩膀同宽的距离上,然后把身体往上进行提拉。提拉的过程中,身体可能会往前倾斜,但是我们要尽量的避免,稍微的一点倾斜是可以的,等到下巴越过单杠之后,这项动作就可以开始慢慢地还原位置,等到身体还原到原来位置时,这项动作就完成了。动作过程尽量慢一些,这样的话刺激也会比较的有效果。
 
  周五:平板支撑
  相信大家对平板支撑这个动作也是比较熟悉了,这项动作和俯卧撑也是有一点点相似点的,大家在做这项训练的时候,也可以先做出俯卧撑的姿势,然后将伏卧撑两个手掌撑住地面的动作改为两个手肘撑住地面就可以完成这项运动了。不过,这个运动和俯卧撑不一样的,还有一个方面就是俯卧撑是要不断的进行运动的,而这项运动的运动模式,其实就是静止不动。在做完标准的动作以后,我们就只需要保持着这个动作不要动,并且坚持尽量长的时间,这样的话能够对胸部和腿部进行刺激,动作效果也是非常不错的。
 
  文章给大家分析的这几种动作都是非常适合男性来进行胸部的锻炼的,不过同时女性也是可以进行这些运动的锻炼的,只要大家觉得强度能接受,都可以进行。

  编辑推荐:
  新手增肌训练计划一周表
  增肌训练方法 教你如何科学增肌

关注公众号: 健身餐食谱 或复制ID:

jianshencanshipu

回复“食谱”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

零基础健身计划 新手也能轻松健身

初学者健身计划 教你如何健身

新手健身计划一周三炼表

一周四练的健身计划表

初级健身计划一周表 不知道的快来了解了解

男士减肥健身计划 教你如何减肥健身

家庭健身计划一周表 让你轻松健身

热门标签

猜你喜欢

零基础健身计划 新手也能轻松健身

初学者健身计划 教你如何健身

新手健身计划一周三炼表

一周四练的健身计划表

初级健身计划一周表 不知道的快来了解了解

最新文章

2019健身器材行业十大品牌网络评选入围名单出炉...

女性健身房锻炼动作有哪些

家庭健身器材推荐 哑铃就是其中之一

8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么

健身三头肌训练动作都有哪些动作

锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001