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男士健身房减脂计划表

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-02

  减肥减脂不仅是能够提升一个人的自信,也能够让这个人在仪态上变得更加好看一些,并且让大家的健康也有所提升,尤其是对于过度肥胖的人来说。不管是男士还是女士,如果过于肥胖,就要制定一下计划,然后去健身房进行减脂。接下来我们就一起来看一下男士健身房减脂计划表吧,如果你也正在疑惑的话,那么就继续了解下去吧!
 
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  星期一:胸部、背部
  早餐:牛奶+脱脂面包,午餐:鸡胸肉+青菜+米饭一小份,晚餐:紫薯+蔬菜沙拉。在刚开始进行训练的时候可以选择背部以及胸部这两个部位,要想锻炼这两个部位的话,我们平时做的跪姿俯卧撑,以及哑铃直腿硬拉都是能够锻炼到的。跪姿俯卧撑这项运动其实对于胸大肌的锻炼效果是十分明显的,而且难度系数并不是特别大,这项训练对于男性来说,还能够一定程度上提高性能力。而哑铃直腿硬拉,这项动作虽然说要使用到哑铃,但是也是由于利用了运动器材,所以说,锻炼的效果会比较好一些,而且并不是特别高度的训练,也能够被大众所接受。这些运动基本上每天做三组,每一组之间最好进行休息,这样能够有利于肌肉恢复。

  星期三:胳膊
  早餐:鸡蛋+无糖燕麦,午餐:虾肉+通心粉+生菜,晚餐:土豆+酸奶。进行上肢力量的训练也是十分重要的,尤其是我们的胳膊,利用哑铃弯举这项动作是能够很好的锻炼到肱三头肌的。要是觉得锻炼效果并不够的话,可以加上俯身臂屈身这项动作,还有锤式弯举也是能够将手臂肌肉锻炼的比较发达的。这几项动作在锻炼过程中不要连续的进行,这样的话,运动强度太大,也会对手臂的肌肉不利。最好的方式就是每天进行两组,每一次之间都要隔开进行休息。而且我们在做完运动以后可以搭配慢跑,提升自己的肺活量,帮助燃烧脂肪。

  星期五:肩部
  早餐:全麦面包+酸奶,午餐:牛排+西兰花,晚餐:脱脂意面+蔬菜。肩膀这个部位其实对于身体形态的塑造是比较有影响的,尤其是针对大家的肩膀,能够让大家肩膀多余的赘肉去除。我们可以通过侧平举还有哑铃推举,哑铃前平举这几项运动来锻炼肩膀的部位。这几个动作其实都是要利用哑铃的,不过能够在塑造肩膀的同时,还能让我们的力量有所提升,每一组的话,最好都是做15次,每天可以做两组,中间进行休息,如果觉得力量提升上去,以后也可以进行一天三组的训练,在增加组数和次数,上面大家可以根据自己的需求来调整。

  这些训练都是比较适合大家进行减脂运动的,还有搭配的饮食也是要留意的,只有饮食和运动相结合,才能有比较好的效果。

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