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男士减肥健身计划 教你如何减肥健身

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-07

  怎么减肥健身,是有很多方法,而这些方法的减肥健身效果是不错的,同时还有些人还会制定减肥健身计划,不过很多人都不知道减肥健身计划,当然有不少人还是了解的。那么,男士减肥健身计划是怎么样的呢?教你如何减肥健身。下面就一起来看看吧!
 
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  第一天:
  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

  上斜卧推练习,4组,12个/组;

  坐姿夹胸,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

  第二天:
  坐姿下拉练习,4组,12个/组;

  坐姿划船,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

  第三天:
  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:
  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

  哑铃侧平举,4组,12个/组;

  有氧30分钟。

  第五天:
  站姿屈臂下压,4组,12个/组;

  哑铃屈臂伸,4组,12个/组;

  坐姿弯举,4组,12个/组;

  哑铃弯举,4组,12个/组;

  有氧30分钟

  第六天:
  深蹲练习,4组,12个/组;

  倒蹬机练习,4组,12个/组;

  有氧30分钟

  第七天:
  去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

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