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男士减脂食谱一日三餐计划表

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-23

  很多女生总是说着要减肥,但其实很多男性也是有同样的困扰的男性和女性都有可能由于饮食过度,或者一些原因导致肥胖。而大家也都知道,肥胖不仅影响着大家的健康,也影响着大家的自信,那接下来我们就一起来了解一下,要想进行健身减肥的话,在食谱上应该有如何的改变?男士在减肥期间制定的食谱又有什么不一样吗?接下来一起来了解一下男士减肥食谱吧!
 
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  早餐
  在早餐的选择上面,通常来说,我们应该要多吃一些营养元素高的食物,但是不用吃太多,早餐的时候也要选热量低的食物。早餐的选择可以喝脱脂牛奶,搭配上全麦面包是最为简单有效的,但是如果可以吃一些其他的新鲜蔬果的话,对早餐也是有很多的帮助。水煮蛋也是能够有效促进肌肉增长的,在肌肉修复上也有一定的帮助,我们在进行健身运动过后也非常需要注入蛋白质含量高的东西。那么,建议大家早餐的时候也可以吃水煮蛋,搭配简单的酸奶就可以了,另外,早餐吃一把坚果来搭配酸奶也能达到非常好的营养均衡的效果。

  午餐
  午餐是一天当中吃的最多的一餐,在选择午餐的时候也一定要多选择一些饱腹感比较强的食物,否则的话,在午餐过后很容易出现饥饿的感觉,因为午餐之后的中午时间段还是比较长的,如果没有吃饱的话,导致晚餐的时候特别饥饿,晚餐吃太多事,特别容易发胖的。为避免晚餐摄入过多的热量,应该在中午吃够量并给身体足够的维生素以及能量,让身体能够支撑整个下午的能量。在午餐的选择上,可以选择米饭来搭配一些简单的蔬菜以及肉类,或者是选牛排为主食。肉类并不是一定会让大家长胖的,我们在吃午饭的时候也可以选择三文鱼,金枪鱼,虾类,鸡胸肉牛肉之类的肉类。蔬菜的选择就可以比较随意了,因为大多数的蔬菜都是低脂的。

  晚餐
  晚餐的选择最好是糖分低盐分低,脂肪含量也比较低的一些食物,尤其是我们如果在晚餐的时候吃高热量的食物的话,很容易造成脂肪的囤积。晚餐的选择可以多吃一些新鲜的蔬菜,蔬菜,大多数都是脂肪含量很低的,尤其是西兰花可以用来在健身过后饮食,并且多吃一些粗粮类的产品,也能有饱腹感,而且大多数的粗粮都是没有什么脂肪含量的,比如说玉米就能够促进肠道的蠕动,并且含有非常丰富的膳食纤维,对大家的营养需求能够满足。

  男士在进行饮食的制定时,也是需要考虑到本身的身体情况的,如果我们本身吃的比较多,那么也不能一下子减少这么多的量。

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