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胖子健身房减肥计划一周三练版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-01

  对于体型肥胖的人来说,减肥是人生中非常重要的一件事情,本身肥胖不仅是能够影响到大家的自信心的,还会让大家的身体变得不健康,过度的肥胖,甚至会带来一些意外的疾病,所以很多人也会为了杜绝肥胖做出一定的斗争。在健身房进行减肥,其实对于抵抗肥胖是比较有用的,而且制定出计划也能够更加有序的进行,接下来我们就一起来看一下胖子健身房减肥计划表吧,如果你也想知道就继续看下去吧!
 
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  星期一:胸部+背部
  首先,我们在进行健身的时候,可以先从胸部和背部来锻炼,因为胖子在这两个部位其实是比较明显的,而进行训练的时候,我们也是可以利用跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉来进行锻炼的,这两项运动对于背部和胸部都有比较明显的锻炼效果,而且在运动过后,大家的气质以及身体形态都有所提升。运动过程中,自然也是要注重饮食的饮食上尽量选择低脂肪的早餐可以吃牛奶加全麦面包,晚餐的时候可以选择鸡胸肉加上西兰花和一些简单的小米粥,晚餐时可以选择玉米或者是紫薯之类的粗粮。

  星期三:上肢锻炼为主
  到了舟山,我们就可以以上肢锻炼为主了,因为周三的时候可以以上肢的锻炼为主,上肢力量的训练可以利用俯身臂屈身来进行锻炼。我们在进行这项训练的锻炼时,可以根据自己想要的效果来调整数量,不过,我们在锻炼的时候也可以利用哑铃弯举来进行配合,这个动作的效果可能会非常的明显,但是也会有一定的强度。在饮食的选择上,我们要早餐选择水蒸蛋,搭配上蔬菜,午餐可以选择米饭,搭配鸡胸肉和西兰花,晚餐可以选择吃脱脂牛排,牛排中含有的蛋白质能够帮助大家修复肌肉。

  星期五:肩部锻炼为主
  其实肩膀的锻炼是非常重要的,尤其是能够一定程度上调整大家的身材状况,能够让大家的气质一下子有所改变。肩膀的锻炼,我们可以利用哑铃来进行哑铃推肩,能够有效的改善肩膀的形态,并且能够去除多余的脂肪。在饮食上面也要适当的进行调整,早餐可以选择面包,搭配上豆浆,但是豆浆不要放糖,午餐的时候可以选择金针菇,番茄汤,只需要利用番茄汤熬制,并且放入金针菇,不用放太多的油,效果非常的好。晚餐的时候可以吃粗粮,比如说芋头或者是紫薯,玉米也是非常适合的。

  其实减肥并不是特别容易的,胖子要在健身房进行健身,也需要一定的时间积累和一定的耐心。

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