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男士健身房减脂计划阶段表

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-26

  很多男士在健身房进行减脂之前,都没有先制定一个详细的减脂方案,其实在各种健身项目中都应该先制定一个方案,这样才能够让健身的过程更加有目的性,并且,在持续的健身过程中也会更加有目标和方向。那么大家知道男士想要进行健身房减脂应该做一些怎样的运动吗?接下来我们就一起来看一下男士健身房减脂计划吧!
 
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  1. 第一阶段
  在刚刚开始进行减脂计划的时候,可以先把运动强度调整的稍微小一些,并且搭配合理的饮食才能够让健身效果更好。在饮食上,早餐可以选择吃全麦面包+脱脂的牛奶,午餐可以选择牛排+西兰花,晚餐红薯+酸奶。在刚开始进行运动的时候可以选择做仰卧起坐,因为仰卧起坐运动强度还不算太大,在第一天刚开始运动的时候做这项运动是比较适合的,黔西可以每天都坚持做三组的仰卧起坐,每组50个左右可以搭配上平板支撑,一起来做。
 
  2. 第二阶段
  第二阶段大多数都是在第一个阶段进行了十天左右之后,然后再选择进行第二个阶段。首先,我们还是要在饮食上控制好自己,早餐可以选择吃全麦面包,午餐吃脱脂意面,晚餐吃一根玉米。在这种情况下,基本上已经达到了一天里摄入热量比较低的那种程度了。接下来就是要做一些运动,让我们消耗掉的热量大于摄入的热量,大越多就说明简直效果更好,在运动的选择上,可以尝试做俯卧撑,当然,我们这里做的俯卧撑可不是普通的俯卧撑,大多数的男生到了第二个阶段就可以采用跪姿俯卧撑或者是宽距俯卧撑来锻炼了,每天能够坚持做三组,每一组30个,并且坚持时间长了以后会觉得比较轻松完成后,也可以加入慢跑,但是慢跑的时间尽量要在半个小时以上。
 
  3. 第三阶段
  有一个阶段,属于在一二阶段的积累下,开始了冲刺的阶段。 第三阶段的时候,在临时的选择上也是要注意的,虽然运动强度加大了,但是饮食上也最好不要吃太多,早餐可以选择吃豆浆和鸡蛋,午餐搭配鸡胸肉和米饭,中午最好是选择米饭的,到了晚上可以吃一些水果,并且搭配一些简单的粗粮。这个阶段的时间长度差不多是八天左右,而我们在这个时间段里要做的运动量就比较大了。在一开始的时候,我们做的运动都是从简单到复杂的,在最后一个阶段,可以使用深蹲和臀桥动作来搭配,能够很有效的锻炼臀部的肌肉以及腿部的肌肉,另外再可以搭配卷腹运动,帮我们把腹部的肌肉给锻炼到。
 
  想要立下决心进行减肥减脂肯定是要付出一段的时间的,不可能一下子就马上见到成效,所以大家也要长期坚持,之后才能看到效果。

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