首页 肌肉网

男人健身房减肥计划 这样练效果惊人

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-04

  男性和女性的身体素质有很大的差异,女性进行减肥,只需要进行一些比较简单的徒手锻炼动作即可,但是如果是男性朋友想要达到好的锻炼效果,最好能够进行一些比较重量级的力量训练动作,并且要有计划的进行才可以。那么来看一下男人健身房减肥计划。
 
 
澳门金莎娱乐网站
  1. 周一、周四:史密斯卧推+哑铃飞鸟
  史密斯卧推是我们在史密斯机上完成的动作,一开始让我们身体躺好在史密斯卧推机的长凳上,此时保持身体放松的状态。动作开始,我们双手发力,将史密斯卧推机上的杠铃向上推举,直到到达极限之后再放松手臂,重新开始动作。哑铃飞鸟可以趴好在长凳上完成,一开始双手各抓住一只哑铃在手中,此时双手放松好,动作开始,双手发力将哑铃向上抬起,直到我们手臂伸直为止。
 
  2. 周二、周五:负重深蹲+绳索下拉
  负重深蹲是我们借助哑铃完成的动作,一开始让我们身体站直,双腿保持并拢的状态。这时候我们身体下蹲到达极限,双手也是向上发力,直到将哑铃上抬到我们双手与地面平行的状态,再在起身的同时,将双手放下。绳索下拉是在绳索下拉器前完成的,一开始我们双手各握住绳索下拉器两端把手的位置,当我们发力将绳索下拉器下拉到极限之后,我们再放松手臂。
 
  3. 周三、周六:倒蹬机+山羊挺身
  一开始让我们身体躺好在倒蹬机上,此时保持身体放松的状态。动作开始,我们双腿从弯曲的状态,慢慢将倒蹬机向上推出,直到我们的双腿伸直为止,然后再慢慢放松回到原来位置。山羊挺身也需要借助器械完成,一开始我们身体趴在山羊挺身器械上,这时候我们双腿打开与肩同宽。动作开始前,我们先让身体趴下,直到极限之后,我们再靠身体的力量回收动作。
 
  以上就是关于男人健身饭减肥计划表,这些动作都是力量训练动作,有一定难度,并且强度比较大,但是如果能够坚持完成,会看见很不错的锻炼效果。

  编辑推荐:
  男生健身房新手训练计划
  女生零基础健身计划详情表
  健身增肌计划一周表男生精华版
  新手健身房减肥计划表
 

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男生健身房减脂训练计划

男人健身房减肥计划 这样练效果惊人

健身房健身如何增重增肌比较快

女士减肥健身计划一周三练版

胖子每天减肥计划表 一个月瘦20斤不是梦

效果最好的家庭健身训练计划表

女性健身房减肥健身计划一周表

热门标签

猜你喜欢

男生健身房减脂训练计划

男人健身房减肥计划 这样练效果惊人

健身房健身如何增重增肌比较快

女士减肥健身计划一周三练版

胖子每天减肥计划表 一个月瘦20斤不是梦

最新文章

提臀运动怎么做最有效果

高抬腿可以瘦哪里的位置

简单有效的睡前瘦腿运动

晨跑的好处及最佳时间是什么

掌上压是什么运动 掌上压有什么好处

战绳可以天天练吗 答案是肯定的

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001