首页 肌肉网

男生健身房减脂训练计划

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-11

  健身房是我们最经常进行锻炼的地方,因为这里器械丰富,只要是我们想要锻炼的肌肉,都可以通过不同的器械进行锻炼。但是如果想要达到更好的锻炼效果,我们最好能够有计划的进行,并且能够严格按计划循序渐进进行锻炼。那来看一下男生健身房减脂训练计划。
 
澳门金莎娱乐网站
  1. 第一阶段:腿部减脂运动
  腿部的锻炼是我们在健身过程中必不可少的,同样在健身房有多种器械可以进行锻炼,我们可以搭配多种运动进行。一开始我们先进行慢跑半小时左右,让我们的身体舒展开来,从而进入运动健身的状态。接下来我们进行负重深蹲3组,每组进行20个,可以借助哑铃完成,再搭配倒蹬机运动3组,每组同样完成20个。在进行完这些运动之后,要对我们的腿部进行拉伸运动。
 
  2. 第二阶段:手臂减脂运动
  手臂的减脂在很多运动中都有一定的锻炼效果,但是如果能有针对性的进行,锻炼的效果会更明显。我们一开始可以进行简单的手臂拉伸运动,接下来我们先进行哑铃平举运动3组,每组完成20个。然后我们再进行劲后拉伸运动,这个动作是在我们颈部后方完成的,同时还能够锻炼我们的肩部肌肉,对我们的颈部也有帮助。
 
  3. 第三阶段:胸背部减脂运动
  胸背部肌肉的锻炼在健身房进行,锻炼效果最为明显。我们一开始可以先做一些俯卧撑运动,让我们的身体得到舒展,接下来我们开始进行史密斯卧推3组,每组坚持完成25个,然后再进行高位下拉3组,每组完成20个。坚持进行这两组动作,对我们锻炼肩背部肌肉的锻炼效果明显,也可以进行宽距引体向上运动。
 
  以上就是关于男生健身房的减肥减脂计划,这些动作都是比较有效的,并且对我们的锻炼效果很明显,只要坚持下来,全身肌肉能够得到比较匀称的锻炼。

  编辑推荐:
  新手健身房健身计划一周四练版
  新手在室内健身好还是室外健身好
  女生腹肌怎么练最有效最科学
  健身房减脂训练计划

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男生健身房减脂训练计划

男人健身房减肥计划 这样练效果惊人

健身房健身如何增重增肌比较快

女士减肥健身计划一周三练版

胖子每天减肥计划表 一个月瘦20斤不是梦

效果最好的家庭健身训练计划表

女性健身房减肥健身计划一周表

热门标签

猜你喜欢

男生健身房减脂训练计划

男人健身房减肥计划 这样练效果惊人

健身房健身如何增重增肌比较快

女士减肥健身计划一周三练版

胖子每天减肥计划表 一个月瘦20斤不是梦

最新文章

提臀运动怎么做最有效果

高抬腿可以瘦哪里的位置

简单有效的睡前瘦腿运动

晨跑的好处及最佳时间是什么

掌上压是什么运动 掌上压有什么好处

战绳可以天天练吗 答案是肯定的

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001