首页 肌肉网

家庭健身减肥计划 训练饮食全面介绍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-04

  现在越来越多人加入减肥健身的行列,但是在很多人看来,并没有时间去健身房进行锻炼,所以如果有条件能够在家中进行锻炼,那是最好不过的。家庭健身减肥其实就是徒手健身减肥,那么我们一定要做好计划选对动作,那来看一下家庭健身减肥计划。
 
 
澳门金莎娱乐网站
  周一、周四:健身餐+俯卧撑
  减肥健身时,一定要控制好饮食。我们可以食用比较健康的健身餐,比如常吃到的玉米、红薯、燕麦等热量低的食物可以代替主食,另外可以搭配豆浆、苹果汁或是蔬菜水果沙拉。俯卧撑动作是我们非常熟悉的动作,对于锻炼手臂肌肉的效果十分明显。我们只需要在瑜伽垫上就可以做好,每次完成动作可以坚持进行30个一组,进行3~5组,有助于我们手臂、背部以及胸部、腿部肌肉的锻炼,并且能够达到减肥减脂的效果。
 
  周二、周五:减肥餐+慢跑
  减肥餐的饮食需要我们杜绝高热量食物的摄入,所以平时吃的热量高的食物通通都得远离。我们可以食用比较健康的全麦面包,每天饭后食用一个苹果,有助于消化,并且对我们减肥也有帮助。慢跑是非常适合我们在家中进行的减肥运动,如果家中有一个跑步机,减肥效果更明显。我们每天需要坚持慢跑半小时,这样我们的身体脂肪就会开始燃烧,每次运动的速度不需要太快,但是一定要控制好节奏感,中间可以休息,但是尽量不要停下来。
 
  周三、周六:水果减肥餐+深蹲
  水果减肥餐顾名思义就是和水果离不开的,其实也就是花两天时间,用水果代替主食,适合在减肥健身时食用的水果有很多,比如苹果、橙子、葡萄、草莓等都是热量非常低的,那么大家就可以根据自己的喜好来选择。另外我们需要坚持完成深蹲动作,每次完成30个一组,进行5组,在运动完之后,最好能够对我们的腿部进行拉伸,这样肌肉线条能够更加完美。
 
  以上就是关于家庭减肥健身计划的介绍,虽然饮食和动作都是比较简单的,但是只要坚持下来,一定能够达到非常不错的减肥健身效果。

  编辑推荐:
  最实用的家庭健身器材是什么
  室内健身动作有哪些 你知道几种
  适合办公室健身的动作图解大全
  男士快速减肥计划一周表

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

家庭健身减肥计划 训练饮食全面介绍

女生减肥计划表 一周三练练出好身材

健身增肌计划一周表男生精华版

女生徒手健身计划表

家里徒手健身计划表

健身超级组训练是什么意思?锻炼起来难吗?

深蹲穿什么鞋?深蹲硬拉穿什么鞋比较好?

热门标签

猜你喜欢

家庭健身减肥计划 训练饮食全面介绍

女生减肥计划表 一周三练练出好身材

健身增肌计划一周表男生精华版

女生徒手健身计划表

家里徒手健身计划表

最新文章

提臀运动怎么做最有效果

高抬腿可以瘦哪里的位置

简单有效的睡前瘦腿运动

晨跑的好处及最佳时间是什么

掌上压是什么运动 掌上压有什么好处

战绳可以天天练吗 答案是肯定的

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001