首页 肌肉网

大腿爆发力训练方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-06

  大腿是我们身体中肌肉最大的一个部位,其中最大的一个肌肉就是股四头肌,这块肌肉是支持着我们直立行走各种活动的,不过,这块肌肉除了需要训练以外,还需要锻炼一下爆发力,这样的话,我们在进行训练过程中也会更有力的进行其他的运动。那接下来我们就一起来看一下大腿爆发力训练方法有哪些吧!
 
澳门金莎娱乐网站
  1. 交替侧弓步
  大腿的训练其实跟我们的运动能力有很大的关系,我们采用交替侧弓步的方式来锻炼大腿,能够有效地提高爆发能力。这项动作站直之后把腿打开,打开的宽度比肩膀宽1.5倍,然后把手放在胸前交叉。接下来要让腰背部一直保持着挺直的状态,而且也要让自己的重心向着一侧移动,下蹲的过程中,最好是要蹲到一侧大腿与地面平行为止才行。最后是需要等到这一侧的大腿和地面平行,然后再使用臀部的力量去进行发力,让另一侧的腿也能下蹲,并且要记住膝盖和脚尖的朝向是一致的,动作也要稍微连贯一些,这需要大家多锻炼几次,能够让身体的平衡和运动能力提升。
 
  2. 深蹲跳
  深蹲本身就是一项众所周知的运动,可能大家对这项运动都是有很深入的了解的,毕竟这项运动不需要任何的器材,就可以简单的完成。而我们今天要说的深蹲跳,其实也是在深蹲的基础上进行一些改变的,对于锻炼我们腿部的力量,也就是股四头肌是非常有用的。这项运动墙都比较大,所以大家经常做的话会有很好的效果,如果一开始接受不了强度,可以先从简单的深蹲做起,伸蹲跳,其实就是把山东和跳跃进行结合,站直之后,两腿与肩同宽,胯部放松身体往下坠。收紧臀部,并且进行跳跃,摆动双臂就可以让跳跃更加有力。
 
  3. 跳远
  相信大家对跳远也是比较熟悉的,经常在体育课的项目上面都会有跳远这个项目。跳远的动作也是比较简单的,但是如果没有卯足了劲,跳的就不太远,要想跳远跳得更远一些的话,就需要腿部的爆发力。所以我们经常进行腿部的跳远训练,就可以让大家爆发力逐渐得到提升。站直之后先让两腿保持与肩同宽的姿势,接下来上半身稍微的往前倾斜,双手放在身体的两侧,不断的进行,有力地摆动和有节奏的摆动,等到大家觉得可以开始跳跃了,就狠狠地将手臂摆动,并且用脚尖一垫,两腿一瞪就跳出去了。
 
  文章中说到的这些锻炼,其实都是对爆发力训练有很大的帮助的,相信大家,除了这些训练之外,也是有其他方式的,但是都要坚持。

  编辑推荐:
  怎样走路瘦小腿肌肉 你知道吗
  腹部肌肉锻炼方法都有哪些
  肱三头肌训练5大错误 你知道多少

关注公众号: 健身餐食谱 或复制ID:

jianshencanshipu

回复“食谱”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

大腿爆发力训练方法

瘦大腿的健身动作有哪些

腿部爆发力训练方法 不懂的快来看看

腿部爆发力训练方法都有哪些

仰卧抬腿有什么好处 不仅仅是健身效果

男生腿部拉伸运动图解大全

女生股四头肌过于发达应该怎么锻炼

热门标签

猜你喜欢

大腿爆发力训练方法

瘦大腿的健身动作有哪些

腿部爆发力训练方法 不懂的快来看看

腿部爆发力训练方法都有哪些

仰卧抬腿有什么好处 不仅仅是健身效果

最新文章

2019健身器材行业十大品牌网络评选入围名单出炉...

女性健身房锻炼动作有哪些

家庭健身器材推荐 哑铃就是其中之一

8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么

健身三头肌训练动作都有哪些动作

锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001