首页 肌肉网

腿部力量训练黄金动作介绍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-07

  腿部力量怎么训练,是有许多训练动作的,而在腿部训练动作中,有的训练动作好,有的训练动作一般,当然这些动作都有着很好的好处的,那腿部力量训练有什么黄金动作,有人还是知道的。那么,腿部力量训练黄金动作有哪些?下面就一起来看看黄金训练动作吧。
 
澳门金莎娱乐网站
  臀桥
  我们在进行腿部训练时,下肢部位是我们重点训练的目标,我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群,所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练,不同部位选择不同的训练方法,这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼,这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

  一部分人对于搭桥动作并不陌生,在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化,在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间,在空中进行一次收缩,让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。

  单腿臀桥
  在进行完上面动作臀桥后,接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度,把双腿能完成的动作换成了单腿来进行,我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。

  随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状,在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线,交替变换的完成单腿搭桥训练。

  深蹲
  双脚间距略宽于肩,脚尖微微向外,保持身体稳定;抬头挺胸直视前方;深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;深蹲到大腿和小腿呈90度夹角或更低位置即可;动作过程中,一定不要让膝盖的位置超过脚尖;完成动作时脚后跟不能离地,重心不也不要前倾。

  仰卧举腿
  做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90°,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面,不然容易让背部受伤。

  编辑推荐:
  简单易练的无器械腿部力量训练方法
  女生冬季减肥好还是夏季减肥好
  男生做哑铃箭步蹲的好处有哪些

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男生增强腿部力量训练方法详解

如何锻炼大腿内侧群肌肉

大腿伸展训练器使用方法详解

杠铃大腿内侧锻炼方法大全

腿部力量训练黄金动作介绍

简单易练的无器械腿部力量训练方法

常见的下肢训练的器材有哪些

热门标签

猜你喜欢

男生增强腿部力量训练方法详解

如何锻炼大腿内侧群肌肉

大腿伸展训练器使用方法详解

杠铃大腿内侧锻炼方法大全

腿部力量训练黄金动作介绍

最新文章

新手在家怎么健身最好最有效

在家有氧健身的训练动作大全

青少年在家健身的训练动作

夏天高效减肥的方法有哪些

健身强度把握方法详细介绍

一个人怎么通过跑步高效减肥

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001