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徒手练肩应该注意什么 不懂的快来看看

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-09

  在训练动作中,每种动作都有一些好处,所以在训练的时候,可以看训练目标去选训练动作。肩部怎么训练,是有不少动作,那徒手练肩要注意什么,相信还是有人知道要注意什么的。那么,徒手练肩应该注意什么?不懂的快来看看。下面就一起来看看吧。
 
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  徒手练肩应该注意什么
  1. 即使是徒手锻炼,也要注意热身和拉伸,避免运动伤害的出现。

  2. 在徒手锻炼肩部肌肉时,要注意保证动作的标准性,避免出现因动作质量不过关降低锻炼效果甚至是受伤的情况。

  徒手练肩的黄金动作
  1. 折刀倒立撑
  折刀倒立撑这项动作其实就是在俯卧撑的改良之下进行的,首先,我们也是要先做俯卧撑一样的动作,用双腿撑住地板,然后眼睛看着手掌的中间,额头点地。大多数的人在家里就可以直接进行这项运动,如果大家觉得在家里进行效果不是特别好的话,也可以利用这项动作做一个窄距的折刀倒立撑。而且,在做这项运动的时候,肩部的核心力量提升,要想快速学会倒立撑,实际上窄距折刀倒立撑更加适合。基本上这项运动能够一次性做15下就可以开始进行加量了,等到大家觉得自己适应了这一项运动之后,可以多做一些。

  2. 高位折刀倒立撑
  高位折刀倒立撑其实比上一个动作更难,但是其实这个动作跟上面一个动作的动作要领是差不多的,还是用我们的眼睛看着手掌中间,然后使用额头点地的方式进行。但是,这项动作在做的过程中,由于位置比较高,所以我们身上的重量可能会在手指上施加压力很可能会让手腕受伤,那么,在做这项运动的时候,大家就应该少做一些,比如说能够做15下的第一个动作,那么我们在做这项运动的时候,就要减少一些数量可以一次性做12个就够了。

  3. 背墙倒立撑
  背墙倒立撑其实就是倒立撑形式并且用背部来做,这项运动难度并不大,而且自行学习也可以很的学会。在做这项运动的时候,我们手掌之间的距离不要太宽,如果做得太宽的话,很可能会让肩膀核心部位得到稳定性提升,这样的话,效果也不太好,通常比肩膀宽一点点就可以了。另外,这项运动一次性能够做到十个,之后就可以开始挑战更高级的动作了。

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