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哑铃练肩膀的动作大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-10

  哑铃是一种在健身过程中常常会使用到的工具,因为哑铃小巧轻便,适合我们携带并且占的位置也不多,这样一来我们即使在家中也可以配备哑铃,从而能够更方便的进行锻炼。那么使用哑铃练肩膀的动作有哪些?  
 
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  1. 哑铃平板卧推
  一开始我们身体平躺在长凳上,让我们的身体自然放松好。这时候我们的双腿是自然垂放在长凳两侧的,双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们调整好呼吸之后,我们双手举起哑铃往上平推,注意我们的双手是互相平行向上。直到我们的手臂向上伸直为止,然后我们再向下放回手臂。我们在向上抬起手臂的时候,因为肩膀也是向上拉的,所以能够有效的锻炼肩部肌肉。
 
  2. 站姿哑铃前平举
  一开始我们双腿并拢站直在地面上,此时挺胸收腹,双手各握一只哑铃在我们的身体两侧,自然放松好。当我们调整好呼吸之后,让我们的双手慢慢向前平举,直到我们的双手能够保持平行,并且手臂和地面也是保持平行的状态,这时候坚持三秒钟,我们再放下手臂,重新开始这个动作,每次完成30次为一组,一次可以进行三组。
 
  3. 站姿哑铃侧平举
  站姿哑铃侧平举动作锻炼肩膀肌肉的效果比站姿哑铃前平举的效果更好。我们在运动时,一开始也是双腿并拢站直,这时候我们双手各握一只哑铃,在我们的身体两侧。此时我们手臂打开,从我们身体两侧向上平举,直到我们的手臂向上平举伸直,并且能够保持手臂和肩膀保持形成一条直线。坚持3秒之后我们再放回手臂,然后重新开始动作。
 
  上面就是给大家介绍的适合锻炼肩部肌肉的哑铃动作,能够有效的起到锻炼肩部肌肉的效果,但是需要我们长期坚持完成动作。

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