首页 肌肉网

哑铃练肩部肌肉的方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-13

  在锻炼器材中,有不少错器材是日常中常用的,而哑铃就是一个常用的器材,当然哑铃是不错的器材,同时有不少方法要用到哑铃的,那哑铃练肩部肌肉的方法,相信还是有人知道的。那么,哑铃练肩部肌肉的方法有哪些呢?下面就一起来了解一下哑铃练肩方法吧。
 
澳门金莎娱乐网站
  坐姿哑铃侧平举
  这项动作是比较适合高次数的训练的,也就是说,在每一次锻炼的时候,都一定要训练多一些,才能够有效,在哑铃重量的挑选上,也应该要挑选比自己适合的重量再高一点的数量。每组15个,一天可以做很多组,中间稍微休息一下就可以了。

  站立哑铃推举
  这项动作需要大家站立着完成,并且在卧推哑铃的过程中,哑铃同样也是要等到最低点的时候才能够挽往回的,不过,值得一提的是,这项动作其实可以采用杠铃来完成,因为杠铃是比较有效果的,而且大家采用站姿也能更好地控制杠铃,所以,如果有条件的话,可以使用杠铃来增加难度以及运动的效果。这项动作开始的时候可以用中等重量的哑铃或者杠铃,等到做到15次左右之后,可以将重量调节一下。

  坐姿哑铃前平举
  这项动作是可以用来交替完成的,每一组差不多都是要完成10到15次,使用的重量可以根据自己的需求,不过,在锻炼的过程中,要让自己的肩部能够有发力的感觉,并且在锻炼的时候会感觉越来越来劲,这才能够代表肩膀在帮助发力,这项动作在其他动作做完以后,可以交替来使用。

  编辑推荐:
  最有效的哑铃练肩动作是什么
  哑铃练肩的最好动作有哪些
  怎么区分有氧运动和无氧运动

关注公众号: 健身餐食谱 或复制ID:

jianshencanshipu

回复“食谱”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么

徒手练肩三角肌的动作有哪些

肩部肌肉训练动作 原来是这几个动作

新手健身练肩的动作有哪些

如何徒手练肩部肌肉 你知道吗

怎么用哑铃练肩后束 有什么方法

小白怎么徒手练肩部肌肉

热门标签

猜你喜欢

8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么

徒手练肩三角肌的动作有哪些

肩部肌肉训练动作 原来是这几个动作

新手健身练肩的动作有哪些

如何徒手练肩部肌肉 你知道吗

最新文章

2019健身器材行业十大品牌网络评选入围名单出炉...

女性健身房锻炼动作有哪些

家庭健身器材推荐 哑铃就是其中之一

8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么

健身三头肌训练动作都有哪些动作

锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001