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训练三角肌中束最好的动作

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-03-26

  不管做什么事情方法都是最重要的,如果大家能够用对方法的话,不仅仅能够起到,事半功倍的效果,而且也能让自己变得更加轻松一些。这个方法其实大家在生活中都是随处可见的,这种道理,想必大家也都懂,其实在运动健身中也是能够体现的,比如说训练三角肌中束也是有比较适当的方法的,如果没有讲究方法的话,动作要领,掌握不了就是白做了。接下来我们就一起来看一下如何训练三角肌中束吧!
 
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  站立杠铃杆推举
  这个动作一定要保证我们杠铃的重量是一致的,不要换来换去,基本上每组都是保持在十次左右,杠铃杆下降到一定程度后推起,要注意控制他的移动量,在做的过程中也要注意我们手的发力,手握的地方也要是安全距离,否则会伤害到身体,我们要将手臂发力尽量放低,让肩膀参与运动,这样才能让肩膀充分的得到锻炼。
 
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  坐姿哑铃推举
  作者将哑铃举起的话,基本上都是每一组十次左右的,不过和上面不一样的,是我们举起哑铃的重量,可以逐渐递增,而上面一个运动是必须要很定的重量,这就是两者最大的区别。作者将哑铃举起也是将哑铃下降到一定程度后再推起,其间要保证是我们的肩膀发力,否则的话,持续收缩,肩膀才能够达到效果,这个动作实际上和上面提到的那个动作是一样的。
 
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  站立哑铃侧平举
  最后一个动作是站立哑铃侧平举,这个动作和前面又不一样了,第一个动作是保持恒定的哑铃重量,第二个动作是递增的哑铃重量,而第三个动作是递减的哑铃重量。次数也差不多是每组在十次左右,不过我们将慢慢的把哑铃的重量降低,这个动作的选择其实是很重要的。在选择哑铃的重量是不要因为它是逐渐递减的,就选择的越来越轻,其实一定要适合自己才行,如果适量的递减是有利于这个运动的完成的,但是如果过量的地点就会导致这个运动没有了原来的效果。
以上给大家推荐的这几个动作都是训练三角肌中束最好的动作,如果大家能够按照文章中的动作要领来认真做动作的话,相信还是可以达到想要的效果的。

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责任编辑:晴天

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