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女生上肢力量训练动作大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-13

  女生和男生在锻炼的时候会有不一样的地方,大多数的女生选择的运动强度会小一些,而且女生在上半身的力量上比较欠缺,因此,很多女生会在健身的时候选择锻炼上肢力量,那接下来我们就来一起了解一下,女生上肢力量训练动作有哪些吧?如果你也感兴趣的话,那么就跟我们一起去了解一番吧!  
 
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  1. 单握哑铃
  女生在身体力量比较薄弱的条件下,想要锻炼出上肢的力量是比较困难的,所以一开始的时候我们可以先从简单的入手。比如说在体测用一只手握住哑铃,这个方式其实不是特别的难,但是在长期的坚持之下,才能够有效果,所以大家在做这项动作的时候,也要尽量地延长时间。另外,在我们一只手握住哑铃的时候,身体也要尽可能地往一侧弯曲,并反方向的把身体往回拉,让身体回归原位,这样就算一个来回了,并且我们也一定要规定一下次数,然后再换另一边一起锻炼。
 
  2. 屈体哑铃
  这项运动和上面一个运动同样都是要利用到哑铃的,而且运动也不是特别的难。首先我们要先找一个平的凳子,然后站在凳子的前面一到两步的距离。接下来把左边的膝盖弯曲,让我们左边的脚背搭在平的凳子上,把身体的躯干平直,不要弯腰驼背,而且也要记住右边的膝盖在弯曲的时候,身体可能是会下降,而且可能会等到左边膝盖完全接触地面才停下来。而且我们还要把右边的膝盖伸直,并且把右腿站直一些,记作完成一次动作。等到我们完成了这个动作八次左右之后再换另一只腿进行八次,每次这样的训练之后才能记作一组。
 
  3. 上斜俯卧撑
  最后的这一个动作是非常常见的,因为我们在日常生活中应该都是有接触过,俯卧撑这项运动的,而俯卧撑这项运动在做的过程中,如果大家觉得力度不够大,对于上肢的力量训练不够的话,那么就可以采用上斜俯卧撑。其实这个动作和俯卧撑是没有什么两样的,只不过是我们在做俯卧撑的时候,最好找一个凳子,然后把我们的两只手撑在凳子上,也就是让身体呈现出往上倾斜的角度。这个难度会更大一些,也对上肢力量锻炼更有效,不过训练是需要小于45度角的。
 
  以上的这几种训练方式都是能帮助大家实现上肢力量提升的愿望的,当大家对这些训练比较熟悉之后,也会发现自己的力量变大。

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