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器械肱二头肌锻炼方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-10

  肱二头肌如何锻炼,是有不少锻炼方法,而在这些方法,有器械锻炼和徒手锻炼之分,当然不管是什么锻炼方法都有一定的锻炼效果,那肱二头肌的器械锻炼方法,相信还是有人知道的。那么,器械肱二头肌锻炼方法有哪些呢?下面就一起来了解一下肱二头肌锻炼方法吧。
 
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  坐姿哑铃弯举
  这个动作只需要一只手抓住哑铃,生子也是需要保证背部挺直的,然后剩下的另一只手是需要顶在椅子角上上的,这样就能够让抓住哑铃的那只手的手肘放在另一腿上,大家可以先想象一下这个动作,并且先做好。其实一只手放在腿上是不可以用手肘顶在脚上的,这样的话,会变成借力的锻炼,就不是自身的锻炼了,借助其他的力量来锻炼是没有办法达到预期的效果的。同样的,练习时肘部不动,哑铃向肩部弯举,尽量让锻炼的弧度能够很大,这样的动作是能够很有效的,刺激到肱二头肌到所以在练习的过程中保持意念集中,是能够很好锻炼肱二头肌的。

  直立杠铃弯举
  快起慢放。上举时,给点爆发力;下放时,控制住,不要被杠铃带走。正握做12个了,马上反手握住做12个,这为一组,做4组。

  箭步挺
  持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。

  布道凳弯举
  下放时,要下放到底部,并有意识的将胳膊伸直;上举时,肘部将凳子紧,不要左右晃动,注意力集中在肱二头肌下端,发力上举,带动整个肱二头肌的收缩。12个一组,做4组。

  哑铃正握弯举
  在哑铃正握局弯曲的过程中,身体也是需要站着的,背部也是需要停止,这都是三个运动中,必须要做的,如果配不无法停止,是不可以进行运动的。保持我们的头饰指示前方的,心中一定要有集中的意念,要把动作在心里过一遍,这样等到待会儿做出来的时候就不会出错了。在锻炼的时候,手肘视野不可以动的,但是如果把哑铃向肩部弯曲的时候,可能还是会移动一些,所以就要求我们的动作幅度,尽量小一些。动作幅度小一些,也能够保持身体的稳定性,等到身体慢慢的发力时,就可以好好的锻炼到肱二头肌了。

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