首页 肌肉网

初级健身者怎么在家锻炼肱二头肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-13

  在家怎么锻炼肱二头肌,是有一些锻炼动作,而在这些动作,都是有着一定的锻炼效果,但是有不少人都不知道肱二头肌锻炼动作,那在家锻炼肱二头肌动作,相信还是有人知道的。那么,初级健身者怎么在家锻炼肱二头肌呢?下面就一起来了解一下肱二头肌锻炼动作吧。
 
澳门金莎娱乐网站
  初级健身者怎么在家锻炼肱二头肌
  1. 门把引体向前
  基本动作:面朝一扇打开的门的侧沿站立,双手分别抓住门内外两侧的门把手。双脚分别位于门的内外两侧,将门夹在双腿之间,你的脚跟应当在门把手的正下方,看上去就像你正“骑”着门一样。 你和地板之间需要有很好的摩擦力,所以做这个练习时,你最好穿上鞋子。

  上半身后倾,直到你的手臂伸直。然后屈膝下蹲,臀部向后坐,背部挺直,和大腿成直角为了加大你的抓握力,你可以在门把 手上缠上毛巾,然后用手抓住最靠近门把手的那部分毛巾。在将自 己拉起的同时,扭动手腕,让你的手掌微微向上(反掌),这可以让前臂的不同肌肉参与动作,以新的角度刺激肱二头肌。 如果想握得更容易,你可以用较长的毛巾或绳子缠住门把手,然后再把毛巾或绳子的两头系住,接成一个可以抓握的小环。

  2. 反握引体向上
  如果是住在小区或者运动场旁边那正是极好的。反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一,要知道单杠几乎是无所不能的。

  准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。

  训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。

  在家健身锻炼注意事项
  因为是在家里进行健身运动,没有专业人士的指导,更应该多些注意才行,这也是健康的保证的!

  1. 衣服要穿的宽松。最好是穿一套运动衣,这样方便锻炼,而且能保护身体不受到损伤。

  2. 锻炼之前,先拉拉筋松松骨。压压腿啊,弯弯腰啊,扭扭手腕啊,动动头颈啊,这样能保护身体不受到伤害。

  3. 衣服要少穿进行锻炼。锻炼身体和瑜伽是一个道理,衣服穿得太多了,阻碍热量的散发,影响身体,一些动作不能很好的完成。

  4. 锻炼完后马上冲澡。身体还处于出汗状态,马上冲澡会感冒的,最好先等个20分钟,等汗液都流出来了,先用干净的干毛巾擦干汗液,再去冲澡。

  5. 吃完饭后不久就进行锻炼。这样会影响到肠胃消化吸收功能,还损害身体健康,要进行室内运动的话最好等吃饭后2小时在进行锻炼。

  编辑推荐:
  女士肱二头肌锻炼方法有哪些
  杠铃肱二头肌锻炼方法是什么
  男生新手健身计划一周表

关注公众号: 健身餐食谱 或复制ID:

jianshencanshipu

回复“食谱”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

徒手肱二头肌锻炼方法图解

肱二头肌锻炼方法哑铃 这几招教你怎么锻炼

徒手肱二头肌锻炼方法都有哪些

肱二头肌锻炼方法无器械版 你知道吗

在家肱二头肌锻炼方法图解

新手肱二头肌锻炼方法有哪些

肱二头肌锻炼方法大全 教你如何锻炼

热门标签

猜你喜欢

徒手肱二头肌锻炼方法图解

肱二头肌锻炼方法哑铃 这几招教你怎么锻炼

徒手肱二头肌锻炼方法都有哪些

肱二头肌锻炼方法无器械版 你知道吗

在家肱二头肌锻炼方法图解

最新文章

2019健身器材行业十大品牌网络评选入围名单出炉...

女性健身房锻炼动作有哪些

家庭健身器材推荐 哑铃就是其中之一

8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么

健身三头肌训练动作都有哪些动作

锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001