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提臀运动的正确做法详细介绍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  不少上班族都因为长时间不运动,尤其是久坐,造成了一些列形体困扰,臀部堆积的脂肪一天比一天多,甚至还出现了下垂的问题,致使臀部线条非常难看,影响穿衣效果,人也变得不自信起来。其实,想要拥有迷人电臀,通过做提臀运动就可以解决掉很多烦恼。只不过很多人都还没有掌握提臀运动的正确做法,效果不是特别显著。今天就和大家分享几个提臀运动的正确做法,希望每个人都拥有迷人的臀部曲线。
 
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  动作一:桥式
  通过做桥式运动,可以有效改收紧臀部,改善臀部下垂的问题。在我们做桥式的时候,首先需要仰卧,双脚分开,间距和肩膀同宽,两只手自然放在身体两侧。然后双腿弯曲起来,一直到手可以触碰到脚跟,然后开始慢慢地向上提升臀部,到肌肉最紧张的那个点时,一定要用手托住后腰,停顿五秒钟,这是正确的做法,然后再缓慢放下,回到初始动作,休息片刻后再反复进行练习。

  动作二:脚踏车式
  做脚踏车式,首先我们要侧躺,然后以一侧手臂支撑身体,双腿要抬离地面,记住一定要和地面保持平行,然后双腿开始悬空做脚踏车式运动,一侧锻炼完之后,换另一侧做同样的运动。需要注意的是,两侧运动的次数和时长要保持一致,避免一侧训练过度,很容易影响臀部的协调美感。

  动作三:弓式
  做弓式能够对臀大肌、肱四头肌进行有效刺激,让臀部、腿部的线条更加紧致。我们首先需要仰卧在垫子上,掌心向上,平放在身体两侧,双脚是并拢的姿态。然后双膝弯曲,手向后努力地伸展,一直到可以抓住脚踝,然后吸气,双手和双脚用力上抬。

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