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比目鱼肌在哪 怎么训练比目鱼肌比较科学

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-03-13

  比目鱼肌顾名思义就是:形状类似比目鱼的肌肉。比目鱼肌位于腓骨、胫骨后面,横在排肠肌下面,不管是从正面还是小腿内外肌看都可以很清楚的看到它。比目鱼肌对于小腿塑形起到重大的影响,如果比目鱼肌跟排肠肌发展不均衡,会导致小腿看上去短粗。那么,你知道比目鱼肌改如何训练比较科学吗?
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  比目鱼肌在哪
  比目鱼肌位于:小腿部位,排肠肌下方跟排肠肌被合成为小腿三头肌。
 
  怎么训练比目鱼肌
  1、站立负重提踵
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  动作要领:
  1.保持站立状态,一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背,另外一只脚进行负重提踵,两只脚相互交替,每组做20RM,每个动作4-5组即可。
  2.提踵后停顿2-3秒,这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。
  3.提踵过程动作要放慢,切勿速度过快。
  4.提踵过程要注意保持身体平衡,防止摔倒或者滑到。
  5.训练前期要避免过大的负重,应该合理的规划负重重量,谨防肌肉拉伤。
 
  2、坐姿提踵
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  动作要领:
  1.坐在椅子上,大腿需于地面处于一个平行状态且小腿与大腿成90度角,脚掌至于地面,双手持哑铃放置大腿腿上。
  2.慢慢太高后脚跟到最高点,到达最高点停顿2-3秒。
  3.缓慢放置最低点,感受小腿的后侧的拉伸。
  4.小腿还原时要把控好动作幅度,不可以突然性的放松,避免肌肉拉伤。
  5.每一个动作都要充分的太高小腿和下压后脚跟,这样可以使小腿肌群得到充分的锻炼。
 
  3、比目鱼肌拉伸
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  动作要领:
  1.前后腿交替站着,拉伸腿前脚掌置于哑铃上面,后脚掌踩着地面,双手叉腰或者扶这固定物,保持身体平衡。
  2.放松整个脚掌让脚跟往下压,这个时候身体可以微向前倾,给与脚跟一定压力。
  3.保持拉伸动作,每组30秒到60秒之间,然后换另外一只脚交替重复。

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