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健身房胸部训练动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-09

  胸部怎么训练,其实是有不少训练动作,而在这些训练动作,是有健身房训练和家庭训练之分,当然每个动作都有一些的作用,那健身房胸部训练有什么动作,相信有些人还是知道有什么动作的。那么,健身房胸部训练动作有哪些呢?下面就一起来了解一下胸部训练动作吧。
 
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  平卧推举
  平卧推举,相信大家应该也不会感到陌生吧!这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的,只需要大家用两只手握住哑铃,并且仰卧在凳子上,这个时候,哑铃要拿在肩膀这个部位,并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了,我们要上推哑铃至臂伸直,然后稍微的停滞一会儿,在这个过程中大家一定要注意,如果在上推的时候没有握住哑铃的话,砸下来时会非常伤害身体的,所以大家一定要保证手臂握紧了哑铃之后再开始推。还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的,这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  哑铃卧推
  哑铃卧推是能够帮助大家锻炼胸肌的,而这项运动也算得上是锻炼胸部比较有名的动作。首先,在做这项运动的时候,两只手都要握着哑铃,接下来先做到一把平的凳子上,再用哑铃放在自身的腿上。身体开始仰卧,这个凳子一定要找的比较长,够我们身体仰卧才可以。等到身体仰卧之后,哑铃就可以移动到胸部的位置,从腿部移动到胸部是需要稍微慢一些的。等到慢慢移动到胸部位置时,手臂要稍微的进行弯曲,让手肘的方向可以往两边移动,这样就个动作就算完成了。

  上斜推举
  如果大家想要锻炼上胸肌的话,那么,这个动作是必然不可以错过了,因为这个动作是最需要大家去锻炼的,它是完完全全针对上胸肌的。但是这个动作要领,其实,和平卧推举差不多,平卧推举是需要仰卧在凳子上,而这一个上斜推举,则不一样了,是需要躺在30度到40度倾斜角的凳子上。如大家在健身房锻炼的话,是可以将凳子调一下角度的,接下来的动作要领什么的都是跟之前的平卧推举一样的。

  平卧飞鸟
  飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的,而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟,也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样,所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上,并且两只手拿着哑铃。需要注意的是,两只手拿着哑铃的时候,掌心是要相对的,并且两只手臂也要伸直在胸部的上方,不要弯曲。等开始做运动了,两只手臂才能弯曲,此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,这样胸部才能够得到最好的伸展,才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟,也能够很好的帮助上胸肌锻炼。

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