首页 肌肉网

健身房胸部训练动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-09

  胸部怎么训练,其实是有不少训练动作,而在这些训练动作,是有健身房训练和家庭训练之分,当然每个动作都有一些的作用,那健身房胸部训练有什么动作,相信有些人还是知道有什么动作的。那么,健身房胸部训练动作有哪些呢?下面就一起来了解一下胸部训练动作吧。
 
澳门金莎娱乐网站
  平卧推举
  平卧推举,相信大家应该也不会感到陌生吧!这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的,只需要大家用两只手握住哑铃,并且仰卧在凳子上,这个时候,哑铃要拿在肩膀这个部位,并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了,我们要上推哑铃至臂伸直,然后稍微的停滞一会儿,在这个过程中大家一定要注意,如果在上推的时候没有握住哑铃的话,砸下来时会非常伤害身体的,所以大家一定要保证手臂握紧了哑铃之后再开始推。还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的,这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  哑铃卧推
  哑铃卧推是能够帮助大家锻炼胸肌的,而这项运动也算得上是锻炼胸部比较有名的动作。首先,在做这项运动的时候,两只手都要握着哑铃,接下来先做到一把平的凳子上,再用哑铃放在自身的腿上。身体开始仰卧,这个凳子一定要找的比较长,够我们身体仰卧才可以。等到身体仰卧之后,哑铃就可以移动到胸部的位置,从腿部移动到胸部是需要稍微慢一些的。等到慢慢移动到胸部位置时,手臂要稍微的进行弯曲,让手肘的方向可以往两边移动,这样就个动作就算完成了。

  上斜推举
  如果大家想要锻炼上胸肌的话,那么,这个动作是必然不可以错过了,因为这个动作是最需要大家去锻炼的,它是完完全全针对上胸肌的。但是这个动作要领,其实,和平卧推举差不多,平卧推举是需要仰卧在凳子上,而这一个上斜推举,则不一样了,是需要躺在30度到40度倾斜角的凳子上。如大家在健身房锻炼的话,是可以将凳子调一下角度的,接下来的动作要领什么的都是跟之前的平卧推举一样的。

  平卧飞鸟
  飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的,而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟,也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样,所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上,并且两只手拿着哑铃。需要注意的是,两只手拿着哑铃的时候,掌心是要相对的,并且两只手臂也要伸直在胸部的上方,不要弯曲。等开始做运动了,两只手臂才能弯曲,此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,这样胸部才能够得到最好的伸展,才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟,也能够很好的帮助上胸肌锻炼。

  编辑推荐:
  徒手胸部训练动作有哪些 你认识几个
  男士无负重深蹲有用么 有什么好处
  室内健身动作有哪些 你知道几种

关注公众号: 健身餐食谱 或复制ID:

jianshencanshipu

回复“食谱”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

3大经典的哑铃胸部训练动作介绍

哑铃胸部训练动作介绍

最简单的健身房胸部训练动作

胸部训练动作名称大全

健身房胸部训练动作有哪些

健身胸部训练计划方案表

什么运动可以锻炼胸肌 健身小白必须了解

热门标签

猜你喜欢

3大经典的哑铃胸部训练动作介绍

哑铃胸部训练动作介绍

最简单的健身房胸部训练动作

胸部训练动作名称大全

健身房胸部训练动作有哪些

最新文章

在家怎么做有氧运动 不知道的快来看看

晚上增肌吃什么 你知道吃什么吗

健身餐食谱一天怎么吃 原来要这么吃

哑铃背部训练动作大全

女性壶铃深蹲的好处是什么

哑铃负重深蹲标准动作是什么

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001