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3大经典的哑铃胸部训练动作介绍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-13

  胸部的训练对于健身的人来说,同样是非常重要的,因为在进行健身的时候,我们不仅要将全身都兼顾到,而且胸部作为我们上半身一个非常重要的体现,也是不能够被大家忽视的。通常大家在锻炼肩部的时候,很多都会采用哑铃这个运动器材来辅助,那接下来我们就一起来看一下哑铃胸部的训练动作有哪些吧,如果你也感兴趣,那么就继续看下去吧!
 
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  1. 斜板哑铃推胸
  鞋板哑铃推胸,这项动作是要将卧推櫈升高一定的角度,然后接下来把身体直接躺在上面,这项动作其实跟哑铃卧推是差不多了,哑铃卧推,大家应该也都知道应该要怎么做,哑铃卧推和杠铃卧推,实际上是非常相似的,只不过哑铃卧推的安全系数比较高一些而已。做这项运动的时候,我们一定要掌握好节奏,并且这项动作其实是靠着胸部的善终侧在发力的,所以也一定要将意念集中在这个部位。只有感受胸肌发力了,才能够让大家的胸部被锻炼到。
 
  2. 平躺哑铃卧推
  平躺哑铃卧推这项动作也不是非常的难,并且运动效果非常可观,所以也被大家利用来锻炼胸部。首先,我们准备好哑铃之后就可以先准备一个垫子,并将身体平躺在上面。然后再要做的就是寻找一个可以调节角度的椅子,在椅子的辅助下才能够完成这项运动。利用椅子的角度来做卧推凳子的训练,这个动作是要熟能生巧的,没有很快的掌握方式。
 
  3. 平躺哑铃飞鸟
  这项动作也是要准备一个垫子,然后将身体平躺在上面的,接下来,我们在身体平坦完以后,就是要把两只手伸直起来,接下来,再把手肘的部分慢慢的给弯曲一些,让哑铃能够比较好提拉起来,而且这个弧度也是要自己掌控的。在空中,我们做的动作,其实就是飞秒动作,因为这个运动也是非常常见的,所以大家只需要掌控好速度和节奏就可以了,在运动过程中,同样也是会感受到胸肌的发力,这个也是非常重要的。
 
  以上给大家提到的这几种动作都是能够很好的帮助大家,利用哑铃来锻炼我们的胸肌的,如果大家有需要的话,可以很好的学习一下这个动作。

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