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哑铃胸部训练动作介绍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-15

  胸部怎么训练,是有很多不错的训练动作的,而每一个动作也具有不错的训练效果,当然有些动作需要用到哑铃的,那哑铃胸部训练动作,相信有些人还是知道训练动作的。那么,哑铃胸部训练动作介绍是怎么样的呢?下面就一起来了解一下哑铃胸部训练动作吧。
 
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  哑铃胸部训练动作介绍
  1. 哑铃卧推
  准备时首先双手握住哑铃,注意一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节稍微弯曲一点。

  做的过程中将哑铃向上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。这个动作做的时候注意不要太快,快乐反而起不到好的效果。缓慢匀速就好。

  2. 下斜哑铃飞鸟
  准备时候首先握住两个哑铃,将哑铃凳调低成下斜面。(如果是普通长板凳就将一方垫高。坐的时候头朝向低的一方。保持手臂稍微弯曲,手的肘部面向两侧。

  做的过程中向飞鸟一样动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。这个其实有点像扩胸运动只不过是斜下躺着的。注意一定要匀速不可过快过慢。

  3. 哑铃仰卧屈臂上提
  准备时先仰卧在长板凳上,双手握住哑铃(只要一个就可以了)。保持手的肘部弯曲一点。

  做的过程中降低哑铃并低于头部以下,直到上臂与地面平行。然后重复动作,每个人做的量根据自身体力调节。动作不要太大太快匀速效果较好。

  哑铃练胸肌注意事项
  1. 不管是哑铃推胸还是推肩的动作,保护者不要将手握住关节,这样会让练习者失去对哑铃的控制,很难标准的完成动作。

  2. 保护者发力进行保护的时候看准时机,不要过早的发力,否则会影响锻炼效果。

  3. 当推倒最后1或者2次的时候,保护者可以握住练习者的腕部,目的是减少肘关节和手腕关节的压力,避免造成损伤。

  4. 在对哑铃练习动作进行保护的时候,应该遵循的最重要的原则是,不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼胸大肌的效果。

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