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女性腰腹力量训练方法有哪些

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添加微信免费咨询 | 2019-07-15

  在训练方法中,每一个方法都有自己的训练效果,同时每一个方法也有自己的训练部位,比如有的方法训练腰部,有的方法训练胸部,那女性腰腹力量有什么训练方法,相信有人还是知道的。那么,女性腰腹力量训练方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
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  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐通常能够被大家利用来在体育课上进行锻炼,很多人在体育测试上也会有这个运动。其实这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼腹部的肌肉,因为在我们做仰卧起坐的过程中,主要是腹部发力的,但是腹部和腰部连得非常近,所以这项运动不仅能够帮助大家将腹部锻炼到同样对于腰部的肌肉也有一定的连同锻炼作用。而且有的人觉得这项运动效果不是特别好,其实这个可能是因为大家没有长期的坚持,如果能够做到长期坚持的话,效果是很可观的。

  2. 空中蹬车
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  3. 平板支撑
  平板支撑这项运动其实非常考验大家的耐力,因为我们要做好动作,以后保持一个姿势不动,但是平板支撑也是非常辛苦的,这项动作虽然说可能在锻炼的过程中效果不错,但是我们支撑身体还是不能坚持太久,这主要也是因为压力比较大运动强度比较大的原因。不过,这项运动可是非常好的练腰的动作,如果打算锻炼自己,腰腹力量的朋友们绝对不能错过这项运动,运动和俯卧撑差不多,但是是用手肘撑住地板,然后保持一个姿势不动,坚持越长的时间越好,大家可以根据自己的体质来决定做平板支撑的时间,但每次一定要竭尽全力,才能够有更好的效果。

  4. 举腿卷腹
  仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。

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