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女人在家如何训练腰部力量训练

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-07

  腰部力量如何训练,是有不少训练动作,而在训练动作中,有的动作可以在家练,有的动作在健身房练,当然不管是什么动作都是有着不错的好处的,那在家如何训练腰部力量,相信有人还是了解的。那么,女人在家如何训练腰部力量训练?下面就一起来看看。
 
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  1. 仰卧起座
  仰卧起座可说是经典的简易运动,曲起双脚,双手抱头,靠腰力坐起,碰到双膝为标准,这样一来不只是可以练腰力,还可以减肚腩,练出马甲线。如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的你来说有些困难,可以做个简易版的,同样双脚曲起,不同的是要伸直双手,指尖碰到双膝就行了,做了一段时间后,可以从简到难,做标准的仰卧起座就没问题啦。

  2. 向后伸展运动
  向后伸展运动可以借助工具完成。想来各位姑娘家里都有丝巾或者短围巾吧,这个就可以派上用场了,握着丝巾的两端,两手慢慢向上伸展,到达头顶后,再向后伸展,伸展到什么程度?尽你所能,然后停止5秒,再来回做个几次,你明显感觉腰部有酸酸的感觉,没错,这就是有效锻炼腰部的效果。

  3. 向后踢腿运动
  向后踢腿运动很是简单,扶着椅背,把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动,向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一,向后踢的时候要尽全力,这时不只是能锻炼腰部,还能塑型腿部线条,经常练习不只是腰部有力量,双腿的线条也美美的。

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