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腰部力量训练方法详解 这几个动作见效最快

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-15

  进行健身训练最重要的就是选对方法,只有选对的方法,我们才能更好的进行锻炼,达到更好的效果,这也是我们成功的第一步。关于健身的动作有非常多,我们应该从中挑选适合自己的,根据不同部位也有不同的锻炼方法,今天就来看一下腰部力量训练方法都有哪些。
 
 
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  1. 飞燕式
  一开始我们身体趴好在瑜伽垫或是床上,此时身体保持放松的状态,并且双手向上伸直,此时,我们动作开始,腿部向后方翘起,而我们的背部以及手臂也向后翘,这样一来我们的身体就形成一个两头翘起的动作,就像是一只飞燕一样,腰背部能够感觉向后拉伸,一直维持这个动作保持30秒之后,再放松重新进行动作。每次可以坚持完成三组。
 
  2. 臀桥
  一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上,此时双腿保持并拢的状态,双手放在我们身体两侧,动作开始我们双膝屈起,并且让我们的臀部以及腰背部也慢慢离开地面,直到身体向上形成一个臀桥的动作,然后我们就是坚持这个动作,保持时间在30秒左右,再放松。这个动作不仅能够有效锻炼我们的腰部肌肉,同时对于我们腿部肌肉的锻炼也有非常明显的效果,每次可以坚持完成3~5组。
 
  3. 侧弯腰动作
  这个动作是我们向身体两侧弯曲进行的,一开始让我们身体站直在地面上,此时双腿打开与肩同宽,动作开始我们可以先向左侧弯曲我们的腰部,然后当腰部弯曲到极限之后,再起身更换右侧进行同样的动作,每次交替完成20个为一组,可以坚持进行2~3组。动作同时对我们背部肌肉也有一定的拉伸作用。
 
  以上就是关于腰部力量锻炼动作的介绍,这些动作都是比较基础性的,但同样锻炼效果也很不错,所以我们可以时常进行锻炼,这样见效的时间更快,效果也更好。

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