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3个简单易学的哑铃练腹肌的动作

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-01

  哑铃是现在非常流行的一种运动器材,在健身房,我们几乎随处可见哑铃,这主要也是因为哑铃锻炼起来非常的方便,对于各种训练都有一定的效果,而且能够利用哑铃来进行锻炼的动作也有很多,所以说,哑铃是比较全能的,也比较经常被大家利用到。那么大家知道哑铃能够锻炼腹部的肌肉吗?接下来我们就一起来看一下哑铃练腹肌的动作有哪些吧,如果你也感兴趣,就继续看下去吧!
 
 
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  1. 哑铃侧屈伸
  这项训练是要利用到哑铃的,很多人在利用哑铃进行锻炼时,也都会做一下这项训练运动一开始的时候,我们要先保持身体的直立,接下来把两只脚打开两脚之间的宽度差不多是跟肩膀同宽的。其实,在进行这项训练的时候,我们是要利用到一只手先来提哑铃,然后另外一只手放在自己的腰部,并且在进行运动的过程中,身体要尽量地保持弯曲,等到弯曲到了极限,可以停留两三秒的时间,并且慢慢的把身体还原到原来的位置,在这项训练过程中,需要大家两手换着来锻炼,否则的话,两只手锻炼的效果会不太均匀。
 
  2. 枕握哑铃仰卧
  这项运动也是大家要先准备好哑铃之外,还要准备一个凳子的,再准备玩运动器材,以后要把两腿放到凳子上面,然后两只手在握住哑铃,要记住两只手之间握住哑铃的距离,要尽量的保持和肩膀相同的宽度。接下来就是要把哑铃放在自己脑门的背后,也就是颈部的后方再整个运动的过程中都始终要保持臀部不离开地面的姿势,而且也要集中力量在腹部,利用腹部发力,不要让其他部位借力,利用腹部发力,能够感受到明显的刺激感,并且我们在运动过程中要加运动,旋转撞到最大,再慢慢地还原。
 
  3. 哑铃坐姿扭腰转体
  这个运动是需要大家准备好瑜伽垫和哑铃,然后把身体坐在瑜伽垫上面,并且将两腿弯曲,接下来要做的就是握住哑铃,此时我们的脚是放在地板上的,做完这些运动以后就可以把躯干往后仰。躯干往后仰了,以后就可以在运动过程中注意身体的后半部分,背部需要靠在垫子上面,而且整体的锻炼过程中,两只手都要抓住哑铃进行被拉来锻炼身体的最重要的就是整个锻炼过程中,手臂也要伸直一些,将哑铃提拉胸部的位置之后才可以慢慢的开始转动。
 
  总体来说,这三个运动都能够非常有效的利用哑铃来进行腹肌的锻炼,不过这些运动也是比较有限的,大家需要相互配合,才有更好的效果。

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