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女生马甲线的锻炼方法图解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-09

  对于马甲线,相信有许多人还是有所了解,当然有些女生是想要拥有马甲线的,而女生要怎么锻炼马甲线,是有一些锻炼方法的,而且有的锻炼方法效果好,有的锻炼方法效果一般。那么,女生马甲线的锻炼方法有哪些呢?下面就一起来了解一下锻炼方法吧!
 
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  1. 仰卧交替
  仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

  2. 坐椅抬腿
  准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾。

  收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。

  注意:用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。

  3. 臂压椅子
  紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

  做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部,避免手臂撑着受伤。

  4. 收腹瑜伽
  坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  对于女性朋友来说,练出马甲线其实就是在减过小肚子上的赘肉以后再练出腹肌,让腹部变得更加迷人。所以要想练出马甲线并不是一朝就成的,在锻炼马甲线的过程中除了要进行运动以外还要注意饮食,不要吃富含脂肪和热量的食物。

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