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八分钟腹肌训练方法 坚持一个月效果喜人

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-09

  如今有许多人很喜欢去锻炼身体,当然经常锻炼对人的身体是很有利的,而在锻炼中,是有很多讲究的,比如方法是否正确,而且我们在锻炼的时候,可以根据目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,八分钟腹肌训练方法都是什么方法?下面一起来看看。
 
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  动作一
  1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。

  2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作二
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

  2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作三
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

  2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作四
  1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。

  2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作五
  1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。

  2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

  动作六
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。

  2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。

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