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腹部锻炼减肥方法 这样练早晚出腹肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-15

  小肚子是非常多人的烦恼,但同时肚子上的肥肉又是比较顽固的,所以我们一定要有坚持下去的毅力,将我们肚子上的肥肉减掉。关于肚子上肥肉的减肥方法有不少,但是重要的是我们能够坚持下来,从而达到好的效果。那来看一下腹部锻炼减肥方法有哪些?
 
 
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  1. 呼啦圈
  转呼啦圈是我们减肚子上的肥肉最直接的一种方法,同时我们只需要一个呼啦圈就可以实现。一开始我们身体站直在地面上,这时候我们使用双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置,这时候我们在双手放开的同时,身体迅速开始旋转。每次坚持10分钟左右之后,我们可以休息几分钟,重新进行。长期坚持下来,对于我们腰腹部肌肉的锻炼作用是很好的。
 
  2. 两头起
  这个动作是我们在瑜伽垫上完成的,一开始让我们身体平躺好,此时我们双腿保持并拢的状态,动作开始,让我们双腿能够起身离开地面,并且和地面形成差不多45度角,这时候我们再让背部也向上离开地面,这时候我们身体就形成一个两头翘起的动作。能够明显感觉我们的腹部是收紧并且在发力,我们坚持30秒之后再放松。每次可以进行3组。
 
  3. 仰卧起坐
  仰卧起坐是我们接触比较多的动作,一开始让我们身体平躺好,这时候我们双腿屈膝,动作开始,我们腹部发力,让上半身能够离开地面,开始进行仰卧起坐动作,我们上半身起身接近我们的膝盖位置之后,这时候我们就可以向下平躺好身体。每次坚持完成动作30个,可以坚持完成3组。
 
  以上就是关于腹部肌肉的减肥方法,这些方法都是很适合我们日常进行的,只要能够坚持好,就会看见很不错的锻炼效果,同样对我们身体也有很好的帮助。

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