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男生鲨鱼线怎么练最有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  很多人都迷恋性感逼人的鲨鱼线,想要练出它的美感,就需要针对前锯肌进行有效的刺激和锻炼。在健身界有这样的说法,健美的背阔肌就像是美丽动人的翅膀,而前锯肌则是翅膀上必不可少的羽毛。由此可见,前锯肌的重要性。虽然前锯肌是一块很小的肌群,但是它的魅力实在是太大了,不过,许多人都容易忽略掉前锯肌,今天就向大家分享几个锻炼前锯肌的动作,希望每个人都能够得偿所愿,练出迷人鲨鱼线。
 
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  动作一:单臂哑铃侧举
  前锯肌的肌肉群不大,从训练动作上来看,没有什么针对性特别强的,不过,我们在锻炼上半身时用到的某些动作,就能够对前锯肌进行刺激,只需要把这些动作调整一下,就可以很好地刺激到前锯肌了,做单臂哑铃侧举就比较有效。一只手拿哑铃,向上推举起哑铃,可以感受到负重施加在了前锯肌所在的部位,这样既锻炼了肩部肌肉,也刺激到了前锯肌。

  动作二:单臂绳索下拉
  做单臂绳索下拉时,想要有效地刺激前锯肌,需要在做之前把滑轮器械调节到做高档位,然后一只手抓住手柄,让手臂是一个伸直的状态,然后拉动把手一直到腰部,在动作将要结束的时候,用力地挤压前锯肌,感受到它的收缩,两只手交替进行训练。

  动作三:旋转举腿
  对于会做悬垂举腿的人来说,在做旋转举腿的时候,应当没有太大难度。首先,我们要悬垂在单杠上,其他能够练腿的器械上也可以做,和悬垂举腿所不同的是,为了更好地锻炼到前锯肌,身体应当向一侧倾斜,然后抬腿,和身体呈十字交叉状,这样的效果最好,另一侧也是这样做。

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