首页 肌肉网

胸部训练热身动作 原来是这几个动作

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-23

  很多胸部的训练最好在锻炼之前都要先做一些热身运动的,不仅如此,我们大多数的训练都是要做一下热身运动比较好,尤其是强度特别大的训练,更加需要大家提前做一下热身训练。那今天我们就针对胸部的训练来说一下,胸部训练热身动作吧,如果你也感兴趣,那么就继续看下去吧!
 
澳门金莎娱乐网站
  胸椎稳定运动
  在我们进行胸部运动的锻炼之前,一定要对胸部进行热身,否则的话很有可能有于后续的运动强度比较大,导致我们的胸部肌肉没有办法一下子适应,很容易出现肌肉拉伤以及肌肉受损的现象。进行肌肉的提前热身,也有利于后续的运动发挥更好的效果,先来稳定住我们的胸部脊柱,首先我们做的这项运动,要求大家先把胸挺起来,并且收起自己的小腹,保持腰背部分都挺直,接着用自己右边的手臂支撑住身体,把左边的手放在耳朵的侧面,然后把手臂自然的抬起来,保持一下身体的平衡和稳定。

  胸部拉伸
  胸部的拉伸,能够让肌肉先进入运动状态,并且不会让胸部肌肉由于运动的时候强度太大,而产生拉伤的现象。首先,我们在做拉伸运动的时候,应该先站直,然后收腹挺胸并且让自己的腰部和背部保持直立和坚挺,等到腰部挺直了以后,把自己的手放在腰背部,或者是直接别在自己的身后。进行拉伸的时候胸部能够感觉到非常明显的拉伸感,这个动作需要保持一段时间,然后再重新开始锻炼。

  扩胸运动
  扩胸运动应该是大家在做广播体操的时候,都有做过的一个运动,虽然说广播体操有非常多种类,而且扩胸运动的动作也都不一样,但大多数的原理都是相同的。我们可以做广播操中的扩胸运动来让胸部的肌肉扩展,你可以把两只脚先张开,保持和肩膀差不多宽的距离,然后把身体站直,收腹挺胸。等到要被部分停职之后,把自己的手臂挥动来扩胸,胸部的打开,需要大家利用到手臂,把手臂做出展开的姿势能够很有效的将胸部扩展开来。这个动作就需要大家不断的重复,才能更有效果了,大概预热在五分钟左右就可以了。

  以上的这些运动都是胸部训练热身运动,大家在进行胸部的训练之前,可以先做一下这些运动。能够有利于大家后续的运动发挥更好的效果,也能让大家更好地适应运动的强度。

  编辑推荐:
  徒手胸部训练动作有哪些 你认识几个
  最简单的健身房胸部训练动作

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

哑铃怎么练胸 有什么方法

最佳胸部训练动作大全 新手也能拥有好身材

杠铃胸部训练方法图解

女性哑铃胸部训练动作是什么

女性徒手胸部训练动作大全

徒手训练胸肌的动作有哪些

胸部徒手训练动作 原来是这几个动作

热门标签

猜你喜欢

哑铃怎么练胸 有什么方法

最佳胸部训练动作大全 新手也能拥有好身材

杠铃胸部训练方法图解

女性哑铃胸部训练动作是什么

女性徒手胸部训练动作大全

最新文章

新手在家怎么健身最好最有效

在家有氧健身的训练动作大全

青少年在家健身的训练动作

夏天高效减肥的方法有哪些

健身强度把握方法详细介绍

一个人怎么通过跑步高效减肥

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001