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高强度胸部训练计划怎么样

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-27

  胸部如何训练,是有许多训练动作的,而胸部训练动作的训练效果是不错的,同时胸部训练也是有计划的,那高强度胸部训练计划是什么,相信有些人还是知道训练计划是什么的。那么,高强度胸部训练计划怎么样呢?下面就一起来了解一下胸部训练计划吧!
 
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  斜板哑铃推胸
  鞋板哑铃推胸,这项动作是要将卧推櫈升高一定的角度,然后接下来把身体直接躺在上面,这项动作其实跟哑铃卧推是差不多了,哑铃卧推,大家应该也都知道应该要怎么做,哑铃卧推和杠铃卧推,实际上是非常相似的,只不过哑铃卧推的安全系数比较高一些而已。做这项运动的时候,我们一定要掌握好节奏,并且这项动作其实是靠着胸部的善终侧在发力的,所以也一定要将意念集中在这个部位。只有感受胸肌发力了,才能够让大家的胸部被锻炼到。

  平躺哑铃卧推
  平躺着来做哑铃卧推其实比上斜卧推以及下斜卧推都简单一些,而且在运动的强度上,虽然说不如另外两个,但是它也属于高强度的训练,并且运动效果非常的可观。首先,我们在准备哑铃之后就可以直接准备一个凳子,然后把身体躺在上面,接下来就是要能够在哑铃的辅助下面来进行卧推,把自己的身体进行推拉,胖自己的胸部发力,来完成这项动作。

  平躺哑铃飞鸟
  这项动作也是要准备一个垫子,然后将身体平躺在上面的,接下来,我们在身体平坦完以后,就是要把两只手伸直起来,接下来,再把手肘的部分慢慢的给弯曲一些,让哑铃能够比较好提拉起来,而且这个弧度也是要自己掌控的。在空中,我们做的动作,其实就是飞秒动作,因为这个运动也是非常常见的,所以大家只需要掌控好速度和节奏就可以了,在运动过程中,同样也是会感受到胸肌的发力,这个也是非常重要的。

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