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杠铃胸部训练方法图解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-30

  胸部形态的塑造,对于大家来说是能够一下子改变气质的,很多人胸部形态不太好看,会导致身材层面看起来特别的干瘦,尤其是对于女性来说,胸部形态好看的话,也能够让自己的胸更加坚挺一些。通常锻炼胸部都会利用杠铃这个运动器材,那么大家知道杠铃胸部训练方法有哪些吗?接下来就一起来看一下吧!
 
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  杠铃卧推
  杠铃卧推是一项能够帮助大家锻炼胸部的动作,也是非常传统的训练方式,在动作的方式上也是比较简单的。一开始我们要先准备一个躺椅,然后把自己的身体平躺在上面,不用一定准备完全平行于地面的,最好是有一些角度的,也是比较适合的。比如说15度到20度之间都是可以很好的进行锻炼的,并且我们在选择杠铃重量的时候,也要能够根据自己身体的力量来进行选择,选择了哑铃之后把两只脚放在地板上保持平衡,然后身体躺了之后,就可以把手臂抓住杠铃,然后放到胸前五厘米的位置。两只手用力地把杠铃冲到最高点,之后要停留三秒左右,再慢慢的返回。

  直臂前平举杠铃
  这项训练大家先站直之后,然后用手握住杠铃,杠铃的重量,在选择时也一定要根据自己的身体来挑选,不要选择太重的。两只手握住杠铃,以后就可以非常自然地放在自己大腿的前方,而且我们握距也要保持在跟肩膀差不多的宽度上。接下来就是要利用自己肩部和三角肌的肌肉力量来把杠铃进行提拉,向上举起来的过程,大家可以将速度放慢一些,等到慢慢的提拉起来,举到头顶的上方之后,要坚持三秒钟左右再放下来。忒上去和放下来都是要放慢动作的,这个动作也能够更好地让大家的胸部感受到刺激。

  直腿杠铃硬拉
  直腿杠铃硬拉这项训练要大家先站直之后把腿打开,与肩同宽,然后膝盖可以稍微的弯曲一些,这样的话,上半身就会往前倾斜了,接下来需要做的事,让背部和腰部挺直的情况下,用手正握住杠铃,两只手之间的握距要比肩膀的距离更宽一些,在锻炼过程中,我们的身体往前屈,并且上半身要与地面保持平行,然后杠铃下降到的点就是最低点了,这个过程就是锻炼的过程,最后再把杠铃慢慢地拉到原来的位置,能够让大家的背阔肌以及胸部都得到锻炼。

  文章中提到的这些都是通过杠铃能够帮助大家锻炼胸部的一些动作,当然,这些动作也并不只是局限于锻炼胸部,对于其他部位也是有效果的。

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