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女性哑铃胸部训练动作是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-01

  胸部训练动作是有很多训练动作的,而每一个胸部训练动作的训练效果是很好的,同时有些胸部训练动作是要用到器械的,那哑铃胸部训练动作,相信有些人还是知道训练动作的。那么,女性哑铃胸部训练动作是什么呢?下面就一起来了解一下胸部训练动作吧!
 
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  女性哑铃胸部训练动作
  1. 上斜哑铃推举
  这项动作能够帮助大家将上半部分的胸肌给锻炼的,不过在这项动作中,如果大家使用杠铃的话,同样也是可以的,但哑铃的好处就是没有横杠的限制,所以在使用过程中是更加方便的,能够让大家更加充分的拉伸自己的胸大肌,而且哑铃也比较轻便一些,不容易让大家的身体受伤。上斜哑铃推举这项动作的斜板角度最好能够控制在30到45度,角度太大的话对三角肌的压力也会比较大,所以最好不要超出这个范围。每天在锻炼的组数上要求是3到5组,进行8到12个就可以了。

  2. 俯身哑铃飞鸟
  俯身哑铃飞鸟动作是锻炼胸部肌肉非常有效的一个动作,这个动作需要我们在长凳上完成。一开始我们趴在长凳上,双手各握住一只哑铃。双腿可以自然垂放在地面上,动作开始时,我们手臂握住哑铃打开双手,就想一只飞鸟一样,越打开越好,知道我们手臂向后,能够拉伸到我们的肩部以及我们的胸部,此时我们的手臂是形成平行状态的,再回收动作重新开始,一次需要完成15个以上。

  哑铃练胸肌注意事项
  1. 不管是哑铃推胸还是推肩的动作,保护者不要将手握住关节,这样会让练习者失去对哑铃的控制,很难标准的完成动作。

  2. 保护者发力进行保护的时候看准时机,不要过早的发力,否则会影响锻炼效果。

  3. 当推倒最后1或者2次的时候,保护者可以握住练习者的腕部,目的是减少肘关节和手腕关节的压力,避免造成损伤。

  4. 在对哑铃练习动作进行保护的时候,应该遵循的最重要的原则是,不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼胸大肌的效果。

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