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徒手箭步蹲的标准动作是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-03

  对于箭步蹲,许多人还是有所了解的,而箭步蹲是很好的动作之一,当然在箭步蹲中,可以徒手也可以器械,不过有些人都不知道箭步蹲的标准动作是什么,当然还是有人知道的。那么,徒手箭步蹲的标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下标准动作吧!
 
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  徒手箭步蹲的标准动作
  要做箭步蹲,首先我们的双腿要成弓步姿势站立,也就是两腿迈开,前腿弯曲成90度,后腿伸直站立。接下来我们就让上本身下压,尽量往下,如果不容易下压,可以上下晃动身体让我们下去,直到能够明显的感觉到腿部以及臀部被拉伸,甚至有轻微的疼痛感,那么就到了极限。坚持这个动作20秒之后,再缓慢收回,两腿互换姿势,重新开始动作。

  箭步蹲的好处
  1. 锻炼肌肉
  箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。

  2. 增强腿部力量
  箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。

  3. 强化身体素质
  箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群. 下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

  4. 提高运动安全性
  体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!

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