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女性壶铃深蹲的好处是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-16

  在锻炼器械中,有一些器械是常见的,而壶铃就是一个常见的器械,当然有不少动作需要用到壶铃,比如壶铃深蹲。壶铃深蹲是一个不错的动作,而且壶铃深蹲还有许多好处,那女性壶铃深蹲的好处,相信还是有人知道的。那么,女性壶铃深蹲的好处是什么呢?下面就一起来看看吧。
 
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  女性壶铃深蹲的好处
  1. 增强膝盖肌肉
  壶铃深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,壶铃深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

  2. 提高全身力量
  壶铃深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重壶铃深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

  3. 防止衰老
  俗话说,人老腿先老,壶铃深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练壶铃深蹲可以防止衰老。

  4. 提高心肺功能
  壶铃深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

  5. 翘臀
  不少健身达人都推荐女性练习壶铃深蹲来练出翘臀。进行壶铃深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持壶铃深蹲,女性的背部曲线更明显。

  壶铃深蹲动作要点
  初始动作:将壶铃放置于地面,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。

  保持脊椎处于正中间的位置,与垂直平面保持45度夹角。下蹲、收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。将肩膀部位调整至壶铃的正上方。确保双脚平放于地面且身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

  动作要求:呼气,提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,脚部向下用力蹬地,双膝伸直,双脚并拢,肩的上部、背部向后用力,提起壶铃,直姿站立。

  动作路径:提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时,脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,双膝伸直并向内靠拢,身体上挺,直至完全站立。

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