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哑铃负重深蹲标准动作是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-16

  哑铃负重深蹲,大多人都认识,而哑铃负重深蹲是比较简单的,同时哑铃负重深蹲也有着很多作用,但哑铃负重深蹲蹲也是有讲究的,那哑铃负重深蹲怎么做,相信有人还是知道的。那么,哑铃负重深蹲标准动作是什么?下面就一起来了解一下哑铃负重深蹲吧!
 
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  哑铃负重深蹲标准动作
  哑铃胸前深蹲是个非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力,在执行上较能避免掉骨盆翻转,或是圆背等问题,能确保你的髋关节及脊椎,在运动过程中是维持在对的位置。

  动作要领:
  1. 双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。

  2. 收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

  3. 感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。

  最后,保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

  哑铃负重深蹲动作的好处
  没有负重的深蹲我们都知道,只要锻炼的是我们的腿部以及我们的臀部肌肉,但是不同的是,哑铃负重深蹲同时还能够锻炼我们的手臂肌肉,所以我们能在做一个动作时,同时锻炼到多个部分。那么我们做这个动作一定要坚持多做几组,虽然动作更难,但是效果也更好。

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