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坐姿哑铃推举练哪里 动作要领是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-13

  大多数的运动都是要通过大家站立完成的,很少有动作是坐姿完成,因为大多数的人会认为坐姿完成动作并不能够让身体运动发挥到极致,所以在效果上也有一些偏差。但是有一项运动就是要靠坐姿完成的,那就是坐姿哑铃推举这项运动,这个运动必须要靠坐姿,并且要借助哑铃的帮助。那接下来我们要一起来看一下坐姿哑铃推举这一项运动是练我们身体的哪个部分吧?
 
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  1. 坐姿哑铃推举练哪里
  坐姿哑铃推举真相动作其实是帮助大家锻炼肩部的,而且这项动作对锻炼肩部的效果是非常明显的,不过虽然这项动作有很大的好处,但是他还是比较难锻炼的。在锻炼过程中,很多人会有与没有掌握好动作要领,把这项动作做错,那么锻炼的部位也就不能够训练到了。其实,这项动作除了对肩膀的锻炼以外,也能够对三角肌和斜方肌以及我们的肱三头肌有刺激的作用,也就是说,都有一定的连同锻炼作用。
 
  2. 坐姿哑铃推举动作标准
  这项动作需要大家两只手都握着哑铃,然后用背部靠着健身的凳子,并且保持背部的挺直,很多人在健身过程中容易出现背部弯曲的现象,所以这个时候大家就要把背部紧贴着靠垫。另外,在我们做这项训练的时候,可以用正握的方式把哑铃握住,然后举到我们肩膀的两边,并且要让掌心向着前方。还有就是哑铃垂直往上推举的时候要还原成原来的位置,再反复进行训练。
 
  3. 坐姿哑铃推举原则
  在做这项运动的时候,我们的手肘是一定要垂直的,并且不要在我们运动到最高点的时候,锁住自己的手肘,还有就是我们背部也是要靠住一个支撑物的,否则背部曲线很容易出现弯曲,会影响运动的效果。另外就是我们在健身的时候选择的凳子如果比较高的话,也可以直接用头顶着靠垫,这样发力也会更加容易一些。在运动过程中,我们的手臂和肘关节都是要向下的,这样也能让肘关节和肩部平行,并且在推举过程中动作的姿势一定要注意,不要有于推举而忽略了身体的扭动,身体最好是不要动的。
 
  通过以上的分析,相信大家也都知道了,坐姿哑铃推举这项动作,其实是能够帮助大家将自己的,肩膀以及三角肌等部位,同时锻炼到的。

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