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仰卧飞鸟哑铃多重合适 怎么练最好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-13

  哑铃飞鸟这个运动其实在锻炼的时候,很多人都遇到过,而且这个运动也是非常常见的,大多数人在锻炼的时候都是知道步骤的。不过,很多人却在哑铃的重量选择上非常头疼,很多人都是不知道应该怎么选择重量的,甚至有的人在选择重量的时候会跟从别人的目标,但是,其实选择哑铃的重量是要看自己的,接下来我们就一起来看一下仰卧哑铃飞鸟多重比较合适吧!
 
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  1. 仰卧飞鸟哑铃多重合适
  做仰卧飞鸟这项动作的时候,由于难度系数比较大,而且哑铃的选择也至关重要,所以,在选择哑铃的时候,尽量还是要看看自己的身体素质。哑铃重量的选择,其实就完全是因人而异的,不要参照别人的例子,不过,大多数的人在刚开始训练的时候还是有参照性的女孩子大多数都要选择在3到5公斤之间的哑铃。男孩子的话,可以选择在5到6公斤之间的压力。再后续进行锻炼的时候,大家就可以自行到选择了。
 
  2. 仰卧飞鸟动作要领
  做这项运动的时候,我们要先准备一个比较长的凳子,能够让我们的身体仰卧的,然后把身体仰卧在这个凳子上,以后要把自己的拳心相对,并且把手拿起哑铃,两只手都同时拿起,并且把两个手臂往上伸直,这个时候手臂和地板的距离比较远,而且手臂和地板也是垂直状态的。为了保持身体的平衡,我们会将两只脚踏在地板上。接下来,在动作开始的时候,两只手向两侧慢慢的下落,稍微弯曲一点,手肘就可以了,直到不能更低的时候停一秒中,让我们的胸大肌伸展一下,接下来就可以把手臂慢慢地还原到原来的位置,进行重复动作了。
 
  3. 仰卧飞鸟注意事项
  在呼吸上,我们把两只手臂往旁边拉的时候进行吸气,然后等到动作回复到原来位置的时候就呼气,并且需要注意的是,两只手不要握的太紧,在手臂分开的时候,背部的肌肉要有收紧的感觉,并将自己的意念集中在胸大肌上面。
 
  以上的分析是非常的详细,从哑铃飞鸟这项运动的动作以及注意事项上来进行分析,也能够看出这项运动最适合的重量是多少。

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