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下斜卧推练哪里的肌肉 原来练这些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-15

  在训练动作中,有许多动作是不错的,而下斜卧推就是一个,当然下斜卧推也有不少好处,而不管是下斜卧推还是什么动作都是有各自训练的肌肉,那下斜卧推练哪里,还是有人知道的。那么,下斜卧推练哪里的肌肉?原来练这些。下面就一起来看看吧。
 
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  什么是下斜卧推
  下斜卧推指的是卧推凳倾斜,头比脚低的卧推做法。这个做法可以更侧重于胸肌下部分的锻炼,同时下斜的角度使得卧推运动范围变短,而且杠铃的轨迹是竖直的,具备一定的力学优势,可以举起更大的重量。

  下斜卧推练哪里的肌肉
  下斜卧推这项动作,其实最主要的锻炼部位是我们胸肌的上半部分,很多人觉得这项动作其实就是锻炼胸肌的,但其实它是针对胸肌上束来做的一项运动。要想更好的锻炼其他的部位,可以搭配上斜卧推一起来做,就会更加全面的锻炼我们的胸肌。

  下斜卧推标准动作
  1. 仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈20度~40度,双脚固定以防止身体下滑,中握距或略宽与肩部,正手握持杠铃。

  2. 控制运动将杠铃缓缓下降至胸大肌下部。

  3. 杠铃垂直向上推起至处于肩关节的垂直线上,稍作停留,有控制的下方杠铃到胸大肌下部完成一个完整的动作。

  确保你的脚锁定或环绕在板凳末端,以防止任何打滑,在做这个动作时。不要握太宽,因为这样在降低时候,会引起你的肩膀不适。此外,还要避免握过于狭窄。这个动作的目标高度对自己的肱三头肌不需要过窄的抓握力和这种类型的抓握力会导致过多的压力在你的肘部和手腕。正如在板凳上的所有变化,确保你总是有一个伙伴在方便的情况下帮助你度过疲劳,或避免抬起时发生伤害。

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