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女性健身动作 原来是这几个动作

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-29

  女性的健身动作种类其实还是很多的,不过很多人在锻炼的时候,也是由于没有选择好动作,所以说在运动过后效果不是特别的好,或者是运动强度比较大,然后做不好这项训练。女性在健身的时候,最好做一些比较适合女性的动作,那接下来我们就一起来看一下女性健身动作有哪些吧!
 
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  俯卧撑
  女生虽然说手臂的力量以及各方面的爆发力都会比男生差一些,但是做标准的俯卧撑还是可以的,而且女性做俯卧撑,对于手臂量的刺激也是有很大的帮助作用,能够让大家的手臂变得更加有力的。做俯卧撑的时候,两手打开与肩同框,并且将双腿并拢,身体要尽量保持一条直线,然后脚尖着地,手掌撑地完成标准俯卧撑的起始动作。做完这项运动之后,就开始进行上下的浮动,利用手肘的弯曲,让身体在不断地运动,而且在运动过程中,身体还是要保持一条直线的。

  平板支撑
  平板支撑对于女生来说,运动的强度是有一些大的,不过也正是因为这个运动强度比较大,所以对于大家的腹部肌肉的刺激是相当明显的,如果女生想要进行腹部肌肉的锻炼,想要锻炼出人鱼线马甲线的话,就一定要做这项训练。平板支撑,实际上和标准的俯卧撑是很类似的,只是平板支撑是要将手弯曲,然后用手肘的下半部分支撑身体的,另外再做这项运动的时候,我们不用动,只需要保持着原来的姿势,并且保持平稳的呼吸,能够坚持一分钟以上才可以,不过也可以坚持久一些,尽量的坚持效果会更好。

  深蹲
  深蹲是一项非常常见的运动,也是不需要任何的运动器材的,对于女性来说,这项训练是非常有必要的,因为大多数的女性在腿部脂肪的堆积上面都有一问题,而且臀部也会有脂肪堆积。深蹲这项运动最主要的就是能够帮助大家锻炼股四头肌和臀部的肌肉,并且能够将臀部肌肉进行提拉,让大家的臀部线条更好看。生多也是将两腿打开与肩同宽,然后再用手抱住头来上下的进行蹲起,这项运动并不是特别难,但是一定要保证身体是一条直线,不要往前倾斜,膝盖也不要超过脚尖的位置。

  以上的这些训练都是比较简单,也比较好操作的,对于女性来说是属于很好的健身运动,就算强度大一些的话,也是能够让大家训练的效果更好的。

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