首页 肌肉网

坐姿哑铃推肩练哪里的肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-02

  哑铃推荐是我们经常锻炼到的一个运动,这项运动有分为站姿完成和坐姿完成,每一种方式,自然都是会有这种方式的锻炼效果的,在锻炼效果上面,自然都会有区别。不过我们要想锻炼,肯定是要先搞清楚这些锻炼方式到底能够锻炼到哪些部位,才能知道自己是否需要。那接下来我们就一起来看一下坐姿哑铃推肩练哪里吧!
 
澳门金莎娱乐网站
  1. 坐姿哑铃推肩练哪里
  坐姿哑铃推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激,并且同时也能够刺激到斜方肌,并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的,所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们,想要让自己肩部更宽一些的话,利用这项动作锻炼是非常好的,而且效果非常不错,进行坐姿哑铃推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。
 
  2. 坐姿哑铃推肩动作标准
  哑铃推肩这项运动其实并不是特别的难,但是我们要先懂得动作要领,先把身体坐在凳子上,然后把两腿打开放在地板上来固定身体的平衡,接下来,臀部和背部都往椅子靠背上面去贴近,在收腹挺胸之后,就可以利用自己的手拿着哑铃来感受一下了。不过,哑铃基本上都是要放在腿上面的,不可以放在关节处,因为放在腿部肌肉上面比较不容易出现肌肉拉伤的现象,而且哑铃推举如果能够锻炼到肩膀这个部位的话,效果也是非常好的的。
 
  3. 坐姿哑铃推肩注意事项
  接下来需要留意的注意事项就是我们大家都知道,在做哑铃推肩的这项动作时,最好是要选择一个有靠背的椅子,接下来,为了让平衡感更好,我们要进行调整,首先就是要先把腿放在地板上来保持平衡,因为在运动过程中,如果身体没有东西来支撑的话,尤其是背部,非常容易失去协调感和平衡感,那么就会影响我们锻炼的效果,还有在锻炼过程中,背部不可以弯曲,也要让自己的手臂和手肘在下放的过程中保证和肘关节和关节一样高,这样的话,凳子高一点,我们也能够让头部依靠,保持身体的平衡。
 
  通过介绍大家应该知道坐姿哑铃推荐应该怎么完成了吧,这项训练的锻炼希望能够帮助大家达到想要的效果,并且也希望大家能够留意一下意事项。

  编辑推荐:
  坐姿哑铃推肩练什么部位 你知道吗
  用哑铃怎么练腹肌 其实很简单

关注公众号: 健身餐食谱 或复制ID:

jianshencanshipu

回复“食谱”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

女性健身房锻炼动作有哪些

健康瘦身运动方法有哪些 你知道吗

深蹲跳怎么跳 深蹲跳有什么用

瘦人吃增肌粉有用吗 增肌粉的作用是什么

新手减肥计划一周表详情表

健身房健身顺序 你知道吗

合适在家减肥的瘦身运动有哪些

热门标签

猜你喜欢

女性健身房锻炼动作有哪些

健康瘦身运动方法有哪些 你知道吗

深蹲跳怎么跳 深蹲跳有什么用

瘦人吃增肌粉有用吗 增肌粉的作用是什么

新手减肥计划一周表详情表

最新文章

2019健身器材行业十大品牌网络评选入围名单出炉...

女性健身房锻炼动作有哪些

家庭健身器材推荐 哑铃就是其中之一

8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么

健身三头肌训练动作都有哪些动作

锻炼腹部肌肉的动作都有什么动作

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001